Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя 1
Жим гантелей сидя 2

1. Садитесь на горизонтальную скамью, на вертикальную скамью, либо же на специальный стул для жима. Такой стул может находиться вблизи силовой рамы, но не в каждом тренажерном зале. Поэтому, самый оптимальный и часто используемый вариант — наклонная скамья, выставленная под угол 90 градусов.

2. Возьмите в руки гантели и примите положение, как показано на первой картинке. Спину при этом нужно держать ровной, ногами крепко упереться в пол, поверхность. Глаза направлены прямо.

3. Теперь вдыхаете.

4. При выдохе необходимо поднять гантели вверх, сделать жим гантелями. Техника выполнения — плавный подъем вверх, при этом постараться напрягать мышцы плеча. В конечной фазе нужно обязательно зафиксировать мышцы на 3-4 секунды. Затем вернуться в первоначальную позицию.

5. Выполнить необходимое количество раз.

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 139