Жим гантели из-за головы

Целевые мышцы:Трицепс Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа

Вариант 1. Жим 1 рукой из-за головы стоя.

Для начала примите исходное положение:

1. Ноги на ширине плеч. Спина ровная, глаза смотрят прямо. В одну руку возьмите гантель, другую руку просто опустите вниз.

2. Далее примите положение, как показано на второй картинке. Это и будет наша стартовая позиция. В этом положении, мышцы трицепса уже напряжены, а значит, что долго стоять в такой позе не рекомендуется.

3. Так вот, теперь Ваша задача — плавно подымать руку вверх, оставаясь при этом с ровной спиной и не прогибать ни вперед, ни назад.

4. Поднимать руку следует до того момента, пока она не будет практически прямой. Почему практически? Не рекомендуется поднимать гантель на выпрямленной руке в данном упражнении, потому что есть шанс получить травму локтевой связки. А это нам не нужно.

5. Фиксируем в данном положении руку на 3-4 секунды, после чего возвращаемся в исходное положение. Дальше меняем руку и делаем упражнение уже с другой рукой.

6. Количество раз может варьироваться от 10 до 12.

Вариант 2. Жим 2 руками из-за головы стоя.

Второй вариант практически ничем не отличается от первого, за исключением нескольких нюансов:

1. Вес гантели будет несколько больше. Ведь теперь у Вас 2 рабочих руки. Поэтому, тренировку нужно проводить в более усиленном режиме. Вообще, бодибилдинг — это такой вид спорта, где не обязательно гнаться за большим весом. Ведь Ваша задача — построить красивое и привлекательное тело, а не поднимать большой вес.

2. Далее примите исходное положение, как показано на рисунке.

3. Теперь уже плавно подымаем 2 руки, при этом спину не отклоняем назад, а голову оставляем в неподвижном состоянии. Вот тут то уже руки нужно делать прямыми. Если Вы забыли, то нампоню, что в первом варианте мы руки полностью не выпрямляли.

4. Делать упражнение 10-12 раз.

Для лучшего закрепления пройденного материала предлагаю просмотреть видео урок: