Жим гири к плечу

Жим гири к плечу Целевые мышцы:Бедра

Тип тренажеров:Гири

Уровень сложности: Средний

Назначение упражнения:Для рельефа


Жим гири к плечу, позиция 1
Жим гири к плечу, позиция 2Жим гири к плечу, позиция 3

1. Принимаете исходную позицию. Если не знаете — можете посмотреть на первой же картинке. Ваша задача при этом — держать ровную спину, ноги, желательно поставить чуть шире плеч, а в одну из рук взять гирю. Вес гири определять можно самому. Главное — удобный для работы.

2. Теперь Вам необходимо немного присесть, тем самым задействовав в работу квадрицепсы, а затем делать маховые движения гирей вверх.

3. Ваша задача — доставить гирю к пиковой точке плеча, при этом перевернув ее за рукоятку. Конечная позиция — номер 3, третья картинка. Вот в таком положении Вы должны быть после маховых движений.

4. Теперь опускаетесь, снова приседаете и возвращаете руку в исходное положение.

5. Затем меняем руку, проделать нужно 20 раз.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 507