Жим гири обеими ладонями

Жим гири обеими ладонями
Целевые мышцы:Бицепс
Тип тренажеров:Гири
Уровень сложности: Средний
Назначение упражнения:Для рельефа

Жим гири — отличное упражнение, которое позволит Вам развивать силу удара, выносливость рук, а также силу предплечья. К примеру, такое упражнение поможет Вам в боксе. Если Вы смотрите новости бокса, то наверняка видели, как боксеры выполняют на тренировках жим гирями. Для пауерлифтинга такое упражнение хорошо только в качестве развития силы предплечья.

Техника выполнения жима одной гири двумя руками

  1. Для начала примите исходное положение, как показано на первой же картинке. При этом следует немного прогнуть спину, ноги расставить значительной шире Ваших плеч, а между ними держать гирю. Вес гири — определяете сами. Главное, чтобы он не мешал Вам выполнять упражнение.
  2. Жим гири обеими ладонями, позиция 1

  3. Теперь нужно резким движением вверх подкинуть гирю таким образом, чтобы Вы приняли позицию номер 2.
  4. Жим гири обеими ладонями, позиция 2

  5. Со второй позиции толчковым движением стараетесь перевернуть гирю и взять ее обеими руками за рукоятки. Очень эффективное упражнение для развития мышц бицепсов. Если же Вы выполняете упражнение в зале, то желательно, чтобы на полу лежал железный листовой квадрат. Он есть практически во всех гиревых залах. Если такого нет — смотрите внимательно, чтобы гиря не пробила пол ( если она упадет ).
  6. Жим гири обеими ладонями, позиция 3

  • Проделать нужно 12 раз для каждой руки с гирей.
  • Советуем почитать:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Просмотров: 2 492