Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье Целевые мышцы:Грудная мышца

Тип тренажеров:Гантели

Уровень сложности: Профи

Назначение упражнения:Для рельефа


Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье 1
Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье 2

Очень эффективное упражнения для развития мышц груди, а также трицепсов.

1. Сначала примите исходное положение, как показано на второй картинке. Рука должна быть выпрямлена, взгляд направлен вверх, в потолок. Ноги расставьте на ширине плеч. Меньше у Вас и не получится, так как между ног будет находиться горизонтальная скамья. Теперь плавным движением, не спеша, выполняйте опускание гантели вниз.

2. Гантель следует опускать к груди, но не полностью. Не нужно, чтобы она коснулась грудной мышцы. Старайтесь не допускать это на 3-5 см.

3. Упражнение похоже на жим гантелями, только теперь работаем одной рукой. Поэтому, если Вы еще не полностью можете выполнять нормально жим двумя руками, то не выполняйте это упражнение.

4. Как только рука была опущена вниз, у Вас должна получиться позиция, изображенная на следующей картинке. Получилось? Отлично! Возвращаемся в исходную позицию, при этом контролируя руку, чтобы она не шаталась при подъеме.

Упражнение следует выполнять строго в конце тренировки, когда Вы уже сделали весь комплекс основных упражнений.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 2 255