Жим штанги лежа отрицательным наклоном

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита, позиция 1
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита, позиция 2

1. Лягте на наклонную скамью, либо же она должна быть уже установлена под силовой рама сама. Если скамьи рядом нет — тогда поднесите ее и установите.

2. Следующий шаг — стартовое положение. Необходимо вытянуть руки вверх, держать их прямыми, ногами упереться в пол. Голова смотри вверх. Это и есть Ваше стартовое положение, исходная позиция.

3. Срываете штангу со стоек, там есть специальные крюки, на которых она держится в силовой раме.

4. Как только сняли — подержите штангу 3-4 секунды, чтобы руки привыкли к нагрузке.

5. Начинайте выполнять жим лежа, по окончанию поставьте замки на место, крюки должны зацепиться в специальные клеммы на силовой раме.

6. Выполнить нужно 8 раз.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 133