Упражнения на пляже. Часть первая

Всем привет! Бодибилдинг — это занятия не только в тренажерном зале. Это могут быть и занятия на брусьях, турниках, упражнения дома с гантелями, различного рода тренировки с утяжелителями, а также — тренировка на пляже. Да, да, именно на пляже. Ведь часто мужчины, да и девушки, летнее время проводят на пляжах. Чтобы оно не проходило зря, предлагаю Вам коплекс упражнений для использования бодибилдинга в рамках пляжа. Кстати, это первый комплекс, подписывайтесь на новости и следите за остальными выпусками!

1. Скручивания отличника

упражнения на пляже, картинка первая

Для начала Вам нужно сесть на песок, немного откинуться назад и оторвать пятки от земли (позиция А). Поднимаетесь вверх, при этом подтягиваете колени к груди и выпрямляете одну руку над Вашей головой (позиция Б), после этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение. Всего делать 8-15 повторений.

2. Лодочник

упражнения на пляже, картинка вторая

Если Вы собрались плавать на лодке — замечательно! Она нам пригодится в качестве транировочного снаряда! Итак, для начала примите исходное положение (позиция Б). Теперь сделайте пару шагов вперед и мощным движением Вам нужно развернуть лодку в сторону ноги, которая находится спереди (позиция А). Продолжайте так же шагать, без остановок, при этом на ходу поворачивайте лодку то в одну, то в другую сторону (позиция В). Идите, пока не дойдете до определенной черты.

3. Взрывные отжимания

упражнения на пляже, картинка третья

Примите исходное положение в упоре лежа (позиция А). Теперь расслабтесь и резко напрягитесь, тем самым мощным движением попытайтесь оттолкнуться от песка либо другой поверхности. Рывок должен быть настолько сильным, чтобы руки полностью оторвались от поверхности. Внимательно смотрите за движением песка, при отталкивании можно закрывать глаза, но сразу же и открывайте их, чтобы не упасть.

4. Спринт-выпрыгивания

упражнения на пляже, картинка четвертая

Для начала поставьте левую ногу немного вперед, а также присядьте (позиция А). Теперь следует оттолкнуться ногами от поверхности и подпрыгнуть вверх, затем вперед (позиция Б). Когда будете приземляться, меняйте ноги (позиция В). Приземления следует делать мягко, гася при этом инерцию движения.

5. Изометрические скручивания

упражнения на пляже, картинка пятая

Теперь сядьте на песок и поднимите верхнюю часть Вашей спины и ног. Удерживайте ноги согнутыми, под углом 90 градусов к телу, при этом напрягайте мышцы живота на 10-12 секунд. Теперь каждые 5-6 секунд нужно менять положение рук:

позиция А — следует оказывать давление руками на бедра снаружи, а ногами — сопротивляться;
позиция Б — нужно свести колени, сопротивляясь при этом руками, которые необходимо расположить между ног.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 374