Упражнения на пляже. Часть вторая

Всем привет! Сайт m-body.ru предлагает Вам ознакомиться со второй частью упражнений раздела «На пляже». И сегодня мы будем тренироваться со всеми подручными средствами, которые только есть :) К примеру, в прошлой статье, кто внимательно читал — было упражнение с лодкой. Так вот, после публикации мне на почту сразу же начали поступать письма с вопросами «как такое возможно?», «разве есть в этом смысл?» и подобные. Ребята, смысл есть в любом упражнении! Это все равно лучше, чем ничего не делать!

1. Разводки в наклоне

упражнения на пляже, пункт первый

Немного согните ноги, наклонитесь вперед, а в руки возьмите по 1,5 литровой (либо другой) бутылке (позиция А). Теперь нужно свести лопатки, развести руки в стороны и застыть на пару секунд (позиция Б). Возвращаетесь в исходное положение. Делаете 3-4 сета по 8-10 повторений.

2. Тяги к подбородку

упражнения на пляже, пункт второй

Возьмите в руки коробку, ящик, либо другой тяжелый предмет, одну ногу при этом поставьте немного вперед, ладони держите вместе (позиция А). Теперь нужно направлять локти вверх, тем самым подымая рукоять коробки к Вашему подбородку (позиция Б).

3. Диагональная планка

упражнения на пляже, пункт третий

Встаньте на локти, сделайте на них некий упор, ноги при этом поставьте врозь. Теперь нужно оторвать от песка левую руку и правую ногу (позиция А). Далее задержитесь в такой позиции на несколько секунд, после чего следует поменять руки и ноги (позиция Б). Снова фиксируете позицию на несколько секунд.

4. Трицепс-отжимания

упражнения на пляже, пункт четвертый

Следует принять положение для отжиманий в упоре лежа, при этом поставить пальцы обеих рук рядом. В качестве опоры можете использовать даже серф (позиция Б). Теперь нужно опуститься вниз, коснуться грудью Ваших ладоней (позиция А), повторить упражнение.

5. Пугало

упражнения на пляже, пункт пятый

Очень простое упражнение. Выполняется, чаще всего, со штангой либо гантелями. В нашем варианте будут бутылку с водой. Принимаете исходное положение (позиция А), после этого поднимаете бутылки (позиция Б).

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 5 501