Что такое перетренированность?

Прежде всего, как только Вы замечаете, что отпадает желание тренироваться, стоит обратить внимание на последние свои тренировки. Вспомните, возможно, Вы проводили слишком интенсивные тренировки и организм просто еще не успел восстановиться. У Вас болят мышцы? Тогда не нужно идти на тренировку, ведь, это только повредит текущее положение дел! Мышцы, которые не достаточно восстановились, могут быть повреждены, вплоть до получения разрывов и травм. Они Вам нужны? О максимальных нагрузках речи вообще и быть не должно.

Перетренированность – это спортивное явление, которое может возникнуть при значительном увеличении объема и интенсивности тренировочной программы атлета. Естественно, тут никакие пирамиды питания не помогают, чтобы быстро восстановиться. К тому же, перетренированность считается одной из самых распространенных проблем новичков в бодибилдинге.

Хитрости бодибилдинга

Иногда, чтобы добиться результата, нужно постоянно пахать и пахать, изматывать свой организм, но продолжать идти вперед. Но, бывают такие случаи, когда вполне достаточно будет сменить свою программу тренировок либо вообще добавить в нее пару новых элементов. А дальше — дальше уже все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма (сила, выносливость и т.д.)

Маленькие хитрости в зале

1. Если тяга на блоке на дает Вам ощутимого эффекта, тогда попробуйте следующее: в положительной фазе изо всех своих сил постарайтесь свести лопатки вместе, а в отрицательной фазе – старайтесь удерживать вогнутое положение спины, при этом включайте моменты абсолютного распрямления рук.

2. Что касается малых мышечных групп, то им следует уделять значительно меньше внимания, чем большим мышцам. Так, к примеру, бицепсы и трицепсы не нужно тренировать по 10 подходов, в отличие от грудных мышц.

3. Не многие знают, что подтягивание на перекладине – самое классное упражнение для раскачки спины. Особенно оно эффективно тогда, если подвесить дополнительное отягощение. Когда будете опускаться, старайтесь полностью распрямить руки – таким образом Вы получаете максимальную растяжку широчайших мышц. А дальше медленно старайтесь вернуться в исходное положение. Но когда подымаетесь, старайтесь максимально сильно выгнуть спину. Совсем не обязательно будет подтягиваться до касания перекладины. Если не можете – ничего страшного в этом нет. Для того, чтобы поясница сохранилась целой, старайтесь меньше раскачиваться, особенно с весом.

4. Грудь перестала реагировать на жим лежа? Тогда попробуйте сменить место выполнения упражнения. К примеру, если Вы делали жим на горизонтальной скамье, тогда делайте на вертикальной, либо вообще идите в тренажер смитта.

5. Помните, что большее внимание на тренировке необходимо уделять тем мышцам, которые отстают. Всегда нужно ставить упражнения на эти группы мышц еще в начале своей тренировки. После того, как у Вас будет перерыв в тренировочном процессе, нужно начать тренировки с бомбовых упражнений на отстающие мышцы.

6. Небольшой совет: постарайтесь делать жим не узким хватом, а на ширине плеч. Данная методика сразу же позволит увеличить вес в упражнении, тем самым вовлечь трицепс в упражнение по-новому, дав ему новый стимул к росту.

7. Не нужно пропускать завтрак, если конечно Вы не хотите похудеть! Если откажитесь от завтрака, то значительно замедлите все процессы по обмену веществ в организме. Само собой, во второй половине дня голод начнет Вас побеждать.

8. На протяжении 20-35 минут после окончания тренировки нужно съесть около 60 граммов углеводов. Это лучшее время для приема углеводных веществ, оно еще называется «углеводное окно». В этот момент организм атлета максимально восприимчив к углеводам, в следствии чего он получает шанс восстановить потраченный гликоген.

9. Одна из самых больших ошибок новичков – перетренированность. Как ее не допустить? Не нужно одну и ту же группу мышц тренировать больше двух раз в неделю, а также не нужно делать более 15 повторений на 1 группу мышц, даже если у Вас специализированная программа.

Правильная и неправильна становая тага

Если Вы хотите без травм уйти из спорта, а также иметь при этом красивое и раскаченное тело, тогда вовсе не обязательно выполнять упражнения, чтобы переломать себе кости, ноги, руки и шею. Достаточно будет провести пару дней за книгами, видео и статьями, чтобы ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Сегодня я Вам некие советы по выполнению становой тяги.

ПРАВИЛЬНО НЕПРАВИЛЬНО
Правильная и неправильна становая тага Правильная и неправильна становая тага

1. Втяни живот

Сколько кубиков на прессе?

Данный вопрос, пожалуй, мучает большинство людей, которые занимаются тренировкой пресса. Ведь они должны знать, к чему им стремиться, они должны знать свой идеал брюшного пресса. Но, ведь как с другими нюансами, брюшной пресс не может быть одинаковым у всех людей. У кого-то он будет более симметричным, у кого-то практически идеальным, а у другого человека — кубики будут несколько смещены.

Но во всех вышеперечисленных вариантах, брюшной пресс все равно считается классно раскаченным. Главное при этом — это видеть кубики, что, собственно, является самой большой проблемой для спортсменов.

Как быстро накачать пресс до кубиков

Всем привет! Вы до сих пор еще думаете, как бы так быстренько накачать пресс, да не просто согнать жир, а сделать у себя на животе кубики? Тогда Вы обратились по адресу! В этой маленькой, но поучительной статье, я расскажу Вам один маленький секрет, благодаря которому можно накачать пресс до кубиков, причем с минимальными временными затратами.

Количество повторений

Тренировки в зале с температурой

Часто Вы задумывались, когда у Вас была температура о том, чтобы не идти в тренажерный зал? А? Да, ладно! Наверняка, большинство из Вас все равно посещали тренажерный зал, хотя и знали, что это не есть лучший вариант тренировок. Почему? Сейчас разберемся.

тренировки с температурой

Мозоли от штанги: что делать?


Довольно распространенная проблема среди новичков в бодибилдинге — мозоли от штанги. Это просто жесть, да, когда на Ваших руках мозоли, когда нельзя в руки нормально взять ни гантель, ничего. А когда руку сгибаешь в кулак, то чувствуешь, как эти самые мозоли натягиваются.