Как правильно дышать в бодибилдинге?


Довольно много начинающих атлетов совершенно ничего не знают о том, как необходимо дышать, когда Вы выполняете упражнение. А ведь не раз уже было отмечено специалистами, что неправильное дыхание в спорте может привести к развитию различных заболеваний, в том числе и проблемам с дыханием, зрением.

Сущность правильного дыхания.

как правильно нужно дышать

Известно, что при правильном дыхании, особенно в тренировках, в легкие поступает кислород, откуда он потом поступает к каждой клеточке организма. Далее эти клеточки обмениваются углекислым газом и принимают себе кислород.

В итоге получаем следующую картинку: клетка отдает плохие частички воздуха, а получает — хорошие. Но крайне важно это делать в расслабленном виде, чтобы организм принял этих хороших клеточек как можно больше.

Если же Вы будете дышать во время нагрузки, тогда Вы принимаете минимальное количество кислорода, что чревато для Вашего дальнейшего здоровья.

Именно отсюда можно сделать вывод: спортсмен, у которого заведомо неправильная техника выполнения упражнения, будет намного хуже показывать результаты, чем тот, который будет правильно дышать.

Советы по дыханию на тренировке

1. Обязательно делайте вдох, когда тело расслаблено. Другими словами — когда мышцы напрягаются, когда Вы поднимаете вес, когда толкаете вес, жмете штангу — нужно делать ВЫДОХ!

2. А когда опускаете вес, опускаете штангу — делаете глубокий ВДОХ.

3. Не нужно задерживать дыхание, обязательно выдыхайте воздух. Как только опускаете мышцы — сразу же делайте глубокий вдох.

4. Делайте резкий выдох, не нужно дышать до самого конца упражнения. Сразу с выдохом жмите штангу, приседайте и так далее.

Что делать в первый день тренировок?

рельеф Целевые мышцы:ОФП

Тип тренажеров:Разное

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Для начала хочу Вам сказать одно — не верьте во все предостережения по поводу генетики в бодибилдинге. Ее всегда можно преодолеть, перейти на пару уровней выше. Кто знает Ваш генетический предел? Неужели врачи-специалисты? Нет. Ваш генетический предел никому и никогда не будет изестным. А не желание дальше тренироваться, развиваться — это еще не конец Вашему росту по генетике. Это, ребята — лень!Что делать в первый день тренировок?

По этому поводу предлагаю просмотреть предыдущую статью, в частности, обратите там внимание на пункт — Ли Прист. Вот это — человек, который доказал, что в спорте нет никакого генетического предела. Ему заранее был поставлен диагноз — маленькие плечи. Но спортсмен, благодаря упорным тренировкам, достинг славы и известности.

Красивые мышцы или сильное тело?

Красивые мышцы или сильное тело? Целевые мышцы:Все тело

Тип тренажеров:Разное

Уровень сложности: Средний

Назначение упражнения:Для силы


Таких тем в интернете куча, но, все равно, я оставновлюсь на ней. Большинство посетителей моего сайта постоянно задают вопрос «Как стать сильнее», «какие есть упражнения на силу» и так далее. Ребята, лучшее упражнение на силу — это поднять свою попу со стула и пойти в тренажерный зал. Правда.Красивые мышцы или сильное тело? Проще и лучше даже не придумаешь!

Для начала рекомендую ознакомиться с разделом:

Хотите быстро накачать пресс? Есть методика!

Хотите быстро накачать пресс? Есть методика! Целевые мышцы:Пресс

Тип тренажеров:Разное

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Ну, скажите мне, только честно — Вы действительно думаете, что я тут Вам буду расписывать супер схему накачки пресса? Вы верите в то, что пресс можно накачать дома, лежа при этом на диване и смотреть телевизор?

Вот Вам вся правда — на блюдечке…