Негативные повторения в бодиблдинге


Добрый вечер! Сегодня поговорим о том, чем могут быть полезны негативные повторения в бодиблдинге, а также вообще, что такое негативные повторения?

негативные повторения в бодибилдинге

Еще великий Арнольд Шварценеггер говорил о том, что негативные повторения — это и есть Ваш стимул к росту. Не важно какой вес у Вас будет на штанге, важно другое — умение работать с нагрузкой. Можно и с 100 кг в жиме лежа показать значительно лучшие результаты, чем если жать 140 кг. Каким образом? Просто выжать эти же 100 кг на 40 раз. Слабо? Попробуйте, у Вас ничего не получится!

Негативные повторения помогают исключительно в пауерлифтинге:

приседания со штангой;
жим лежа;
подтягивания на турнике;
становая тяга;
упражнения на бицепс.

Вот, в принципе все, где можно использовать негативные повторения. В остальных случаях — это будут изолирующие упражнения.

Большая усталость при выполнении.

Не исключено, что при выполнении упражнения у Вас будет наблюдаться очень высокий уровень усталости. Это связано с высоким уровнем затрат энергии организма, а также не привычным ему графиком тренировок. Это, другими словами — нормально.

Как вариант, можете использовать спортивное питание:

L-карнитин;
белковые коктейли;
молочные коктейли;
кофеин;
стимуляторы тестостерона;
гейнер.

Именно правильно принимая выше перечисленные добавки, можно легко и без особых усилий восстанавливать свой организм после тяжелых тренировок.

Методика тренировок.

Принцип негативных повторений:

1. Не останавливайтесь на 5 повторении, делайте 6,7,8 повторение, пока есть силы.
2. Не нужно делать больше 8 повторений.
3. Когда Вы сделали 8 повторений, попробуйте сделать еще.
4. Вес не должен казаться слишком легким.
5. Если будет трудно — просите партнера о помощи.

Желаю Вам успехов и помните, что негативные повторения — это Ваш путь к успеху!

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 748