Сон спортсмена — сколько он должен быть?

здоровый сон

Добрый вечер, дорогие читатели! Сегодня я хотел бы поговорить на тему сна в бодибилдинге. НЕ редко мне приходят на почту письма с просьбой рассказать, сколько на самом деле должен спать спортсмен, расписать им режим сна спортсмена. Но, как и в любой другой отрасли, тут нет однозначного ответа — есть только индивидуальный подход к каждому атлету.

Цели и задачи.

Если Вам необходимо работать с большим весом, необходимо выполнять базовую тренировку, а это:

приседания со штангой;

становая тяга;

жим лежа на горизонтальной скамье;

подъемы на бицепс.

Так вот, если Вам нужно во всех вышеперечисленных упражнениях работать на результат, на увеличение рабочего веса, тогда сон должен быть максимально возможным. Идеально, когда Вы будете спать 8-9 часов. Именно такой промежуток времени «в объятьях Морфея» позволит Вам набраться сил, а организму — отдохнуть и восстановиться после тяжелой тренировки.

Если же Вам нужно просто иметь красивое тело, то спать можно несколько меньше — около 6 часов. Но с таким раскладом не надейтесь, что Ваш рабочий вес будет высоким, а штанга будет гнуться от висячих на ней блинов. Вы просто сможете спокойно заниматься атлетикой, а также легким уровнем бодибилдинга:

— отжимания (техника отжиманий)

— подтягивания на турнике (как увеличить количество подтягиваний)

— отжимания на брусьях (программа тренировок на брусьях)

— плавание (польза плавания в бассейне).

Что же касается рассмотрения данного вопроса с медицинской точки зрения, то тут, опять же, большинство ведущих специалистов склоняется к числу 8. Т.е, нормальному человеку нужно спать около 8 часов.

Питание.

Мало того, что Вы еще будете много спать, необходимо также и правильно питаться. А как это можно сделать, когда у Вас критическая нехватка времени? Выход есть! Молочные белковые коктейли! Благодаря протеиновому коктейлю, Вы сможете за короткий промежуток времени обеспечить организм необходимыми питательными веществами и минералами. О том, как пить протеин, читайте статью на сайте.

Анаболические средства.

Конечно же, для тех спортсменов, которые хотят все равно еще быстрее восстанавливаться, еще интенсивнее тренироваться в зале, есть более сильный вариант — стимуляторы тестостерона. Об этом также есть дополнительная статья на сайте.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 780