Программа тренировок DoubleClass

Добрый день, друзья! Сегодня на сайте Вы сможете ознакомиться с новой открывшейся рубрикой — «Программы тренировок для экстрималов«. И первой программой тренировок будет еще никому не известная, но очень перспективная — DoubleClass. Данная схема упражнений была разработана западными специалистами с целью нанесения мышцам большего стресса, а, значит, она поможет человеку добиться результата за более короткие сроки. Теперь поговорим о программе подробнее.

Описание программы тренировок Double Class.

Суть программы заключается в следующем: каждая мышечная группа будет участвовать в упражнениях на двух тренировках, одна за другой. Причем, следует учесть, что данная методика поможет нанести Вашим мышцам очень большой стресс, шок, а также увеличить длительность восстановления мышц после тренировок.

Также, как утверждают специалисты, программа может еще сотню раз быть измененной, т.к. они не совсем уверены в ее эффективности. Но первые результаты показали, что атлеты получили прибавку в силовых показателях +5%, а также прибавку в массе тела +3%.

Если же Вы решили тренироваться по этой методике, то следует ее применять на 2-3 цикла, каждый из которых включает в себя по 7 тренировочных дней. Что касается отдыха, то он может быть от одного до трех дней в неделю. Естественно, этого времени будет вполне достаточно, чтобы в организме сформировались новые мышечные волокна. Отдыхать между подходами в упражнениях нужно около 3-ех минут.

Упражнения
Подходы
Повторения
Тренировка 1
  Бег — 10 минут, разминка
1
Приседания
5
10
2
Сгибания ног
3
10
3
Икры сидя
4
20
Тренировка 2
  Бег — 5-7 минут, разминка
1
Жим платиформы ногами
5
7-10
2
Разгибания ног
3
10
3
Икры в тренажере
4
10
Тренировка 3
  Бег — 5-7 минут, разминка
1
Жим штанги лежа
4
8-10
2
Жим штанги в наклоне
3
8-10
3
Жим сидя
3
10
4
Разведения в тренажере
3
10
Тренировка 4
  Бег — 5-7 минут, разминка
1
Отжимания от брусьев
3
7-10
2
Жим гантелей в наклоне
4
10
3
Батерфляй
3
10
4
Тяга штанги к подбородку
2
10
Тренировка 5
  Бег -10 минут, разминка
1
Гиперэкстензии
2
10-20
2
Тяга блока за голову
4
8-12
3
Тяга нижнего блока
4
10
Тренировка 6
  Бег — 5-7 минут, разминка
1
Становая тяга
3
10
2
Тяга вертикального блока
4
10
3
Тяга к груди
4
10
Тренировка 7
  Бег — 5-7 минут, разминка
1
Бицепс со штангой
3
10
2
Молот
3
10
3
Трицепс на блоке
3
10
4
Трицепс в тренажере
3
10

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 4 122