Начальные тренировки

Если Вы будете действовать по данной схеме тренировок, то изменения в организме будут, но они будут едва видны глазами. Словом, большая часть улучшений пойдет на работу сердца, улучшение вентиляции легких, а также возрастания общего объема крови в организме.

Данный период может стать неким адаптационным моментом для Вашего организма, который поможет привыкнуть к новой для него силовой тренировки.

Поэтому, рекомендуется на начальном этапе свои тренировок делать упор не на количество, а на качество выполнения каждого отдельного упражнения.

Описание программы

Тренировочная схема для новичков кардинально отличается от программ других силовых уровней, так как предусматривает в себе выполнение абсолютно всех упражнений в одном подходе.

Этого будет, как утверждают специалисты, вполне достаточно, чтобы стимулировать мышцы к росту. Тем более, есть научные тому доказательства, что на начальном этапе тренировок, один подход позволяет получить точно такой же эффект, как и три подхода после него. Зачем же тратить свои силы зря?

Тут важно еще помнить: начало тренировок — это как закладка качественного фундамента для строительства дома. Какой выберете фундамент, столько можно и построить этажей.

Последовательность действий

Итак, для начала следует запомнить, что первые 21 день Вы будет усиленно тренироваться, выполняя соответствующие комплексы упражнений.

Далее Вы должны будете вернуться к своему началу цикла тренировок и сделать комплекс упражнений первой недели, затем второй недели и так далее.

Когда будет желание, Вы можете переходить на следующий уровень тренировок по иерархической лестнице, после чего приступить к выполнению упражнений из среднего звена.

Советы по тренировке

Тренировку всегда нужно начинать с разминки, которая затем вам послужит средством для разогрева мышц. Сюда можно включить парочку аэробных упражнений, а также несколько упражнений для растяжки мышц. Можете проделать разминочные подходы от 6 до 10 повторений, используя при этом легкий вес.

Когда закончите с разминкой, переходите на основную фазу тренировки для новичков. Тут уже нужно определиться со своим стартовым весом, а также понять, что этот вес должен быть поднят ровно шесть раз. Не нужно его подымать 20 раз, выливая грады пота — делайте все так, как советую специалисты.

Вполне возможно, что в первый день у Вас данная процедура может занять очень много времени, ведь, найти сразу свой оптимальный тренировочный вес — очень трудно. Зато, потом будет все намного быстрее и проще.

Следует помнить о позитивной фазе — она еще называется концентрической фазой, где Вы должны выполнять упражнение достаточно быстро, но при этом соблюдать технику выполнения упражнения.

Что касается негативных повторений, то их старайтесь делать в медленном режиме, чтобы не травмировать мышцы.