Прогулка фермера — отличный базовый элемент

Прогулка фермера – это реально классное упражнение для развития основных групп мышц, а также улучшения силовых показателей атлета, его выносливости и укрепления связок и суставов.

Главной особенностью упражнения является возможность выполнения его в любом месте при любых условиях. В качестве отягощения могут выступать гантели, тяжелая сумка, деревянные бруски, бочки, металлические блины и др.

Все, что потребуется для выполнения данного упражнения – это тяжелый предмет, который можно взять в руки и переносить к определенной точке.

Такие расстояния могут быть, как 50 метров, так и 100-150 метров. Все зависит от веса предмета и силовых характеристик атлета. Некоторые спортсмены могут делать броски на 1км и более!

Прогулка фермера выполняется, как на короткие дистанции, используя большой вес и высокую скорость выполнения, так и на длительные расстояния, но уже с менее тяжелым грузом + средней скоростью выполнения.

Если у Вас нет возможности проводить время в тренажерном зале летом, если нужно уехать на дачу и заниматься делами там, то прогулка фермера – отличный вариант поддерживать мышцы в тонусе и развивать силу!

Выполнять упражнение на природе, как показывают результаты, особенно приятно. Берете 2 бидона с водой в руки и делаете несколько подходов упражнения.

Техника выполнения упражнения

1. Для начала встаньте между снарядом. Теперь возьмите снаряды в руки (принцип такой же, если бы Вы несли тяжелую сумку в руке).

2. Перед самим подъемом груза немного прогните спину, слегка присядьте, сведите лопатки, приподнимите голову, напрягите поясницу и можете начинать идти.

3. Шаги делайте небольшие, чтобы полностью контролировать вес. По мере прохождения дистанции нужно добавлять темп выполнения.

4. Особенность выполнения упражнения – обязательно нужно следить за своими лопаткам. На протяжении всего упражнения они должны быть в исходном положении и не распрямляться. Плечи также должны быть слегка приподняты, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Работающие мышцы

Как уже говорилось выше, прогулка фермера – это базовое упражнение, которое задействует в работу несколько мышечных групп. Это действительно отличная тренировка для атлета, если правильно выполнять движения.

Основные мышечные группы: трапеция, мышцы голени, широчайшие мышцы, дельтовидные мышцы, ягодицы, квадрицепсы, бедра, позвоночные отделы, а также мышцы рук. Они получают максимальную нагрузку в упражнении.

Если у Вас дисбаланс в мышечных пропорциях, то Вам просто необходимо выполнять данное упражнение! Оно поможет формировать атлетическое телосложение спортсмена, причем анатомически правильно.

Именно по этой причине, выполнение упражнения «прогулка фермера» может послужить отличным стимулом атлету в укреплении мышечного корсета. Использование упражнения действительно нужно включить в свои тренировки, хотя бы, иногда!

Удачи Вам и будьте здоровы!

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 3 821