Суперсеты для бицепсов и трицепсов

Большинство мышечных групп можно разбить парами на том основании, что они представляют собой полные противоположности. К примеру, мышцы бицепсов и трицепса. Обе мышечные группы словно работают в одной команде — одна направлена на сгибание локтей, а другая — на их разгибание.

Основные виды сплит-тренировок

Сплит (в переводе от англ. — разделение на части) — своеобразный метод разбиения тренировки на несколько частей, каждая из которых должна выполняться в отдельные дни.

Основы развития силы мышц

Касательно тренировок силовых показателей атлета, тут большую роль играет запаса креатинфосфата в мышцах. Известно, что он отвечает за взрывную силу в мышцах.

Суперметодики накачки рук

Каждый из перечисленных приемов можно использовать для выхода из застоя в тренировке рук, а также, как специальную методику для борьбы с упавшими в «спячку» мышцами. Специалисты рекомендуют использовать каждому культуристу данные приемы в своих тренировках, включить их в тренировочную программу, дабы добавить мышечного стресса.

Увеличение объема бицепса

В наше время иметь красиво и здоровое тело — это уже становится популярностью, нежели необходимостью. Практически каждый сегодня знает, что такое бодибилдинг, что такое фитнес либо тренажерный зал. Уже все намного проще: хочешь тренироваться — иди в тренажерный зал, иди на площадку на улице, в интернете есть куча программ тренировок для самых различных ситуаций.

Как преодолеть застой в жиме лежа

Ваш результат в жиме лежа остановился на 90 кг и дальше просто категорически отказывается расти? Но Вы при этом выполняете все нужные упражнения, правильно питаетесь и соблюдаете режим дня? Тогда Вы обратились по адресу! Ниже можете ознакомиться с советами по увеличению жима штанги лежа от профессионалов.

Некоторые из этих советов подойдут не всем любителям бодибилдинга, учитывая их мышечный генетический предел, но, в общем, они подходят каждому новичку. В любом случае – попробовать и просмотреть результат, уверен – стоит всем! К тому же, данная методика позволит Вам получить эмоциональное удовлетворение, что, в свою очередь, влияет на уровень тестостерона в крови.

5 новых упражнения для пресса

Привет, друзья и любители заниматься бодибилдингом! Сегодня вы сможете ознакомиться с эффективными упражнениями против застоя в тренировках брюшного пресса. Данная методика была разработана специалистами из Великобритании, а также принесла первые свои плоды — 5 из 6 спортсменов улучшили свои показатели в тренировке брюшного пресса. У них он стал более рельефным + повысилась выносливость в отдельных упражнениях. Итак, не будем тянуть резину, поехали!

Планка на 360 градусов

5 упражнений для пресса, картинка первая

Примите упор лежа, но сначала поставьте ступни на лавку, смотрите детально фото выше. Теперь нужно начать двигаться по кругу, мелкими перебираниями рук. Следите также за тем, чтобы Ваш корпус и ноги были постоянно вытянуты на одну линию, можно так сказать, на одну пряму. А вот мышцы живота обязательно держите в напряжении. Следует сделать 4 полных круга, отдых между которыми не больше 60 секунд.

Антиротационные скручивания

5 упражнений для пресса, картинка вторая

Лягте в такую позицию, как показано выше на рисунке. Теперь возьмите веровочную рукоять и держите ее обеими руками над мышцами груди. Трос должен быть втянут таким образом, чтобы в начальной позиции Вас уже тянуло в сторону блока. Следует крутиться вверх, сохраняя при этом вертикальное положение для обеих рук. Нужно также делать паузу, примерно 1-2 секунды, а затем возвращаться в исходную позицию. Сделать всего по 15 повторений на каждую сторону.

Боковая планка с тягой

5 упражнений для пресса, картинка третья

Примите позицию боковой планки, при этом расположитесь ближе телом к нижнему блоку. Далее возьмите рукоять свободной рукой, но при этом не меняйте свое начальное положение тела. Тяните рукоять на себя. Плавно старайтесь выпрямить руку, а затем повторите упражнение снова. Всего нужно сделать примерно 12-15 повторений для каждой стороны.

Гиперэкстензии с поочередной тягой

5 упражнений для пресса, картинка четвертая

Еще одно очень классной упражнение для развития мышц брюшного пресса. Нужно разместить в тренажере для гиперэкстензий ноги, в руки взять гантели, а затем выпрямить корпус полностью до уровня горизонта. Смотрите рисунок, там все показано. Теперь, не меняя положение корпуса, старайтесь плавно тянуть гантели к области груди, причем тянуть их нужно поочередно. Сделайте таких повторений 8-9 для каждой руки, а затем еще выполните таких 3 подхода.

Группировка на медболе

5 упражнений для пресса, картинка пятая

Примите упор лежа, поставьте ноги на медбол, желательно, чтобы он был среднего размера. Теперь, не сгибая рук, постарайтесь поднять таз максимально вверх, подкатывая при этом мяч к себе. Выдержите 1-2 секунды паузу, после чего плавным движением возвращайтесь в начальное положение. Сделайте всего 3 подхода по 12 повторений.