Основы развития силы мышц

Касательно тренировок силовых показателей атлета, тут большую роль играет запаса креатинфосфата в мышцах. Известно, что он отвечает за взрывную силу в мышцах.

Постоянные тренировки этой функции дадут, конечно же, свои плоды, но не сразу. Данный тип тренировок заключается в соблюдении количества повторений, обычно это 2-6 повторений.

Речь идет именно о силовых повторениях. В случае изменения программы тренировок на силу, следует увеличить количество повторений до 6-8.

Основы развития силы мышцПринцип тренировки.

Всю систему увеличения мышечной силы можно разбить на три фактора:

  • гипертрофия мышечных нитей;
  • увеличение запаса креатинфосфата в мышечных тканях;
  • тренировка связок.

К примеру, когда Вы используете 6 повторений в подходе, то создаются микротравмы, которые со временем вызывает не только силовое увеличение, но и мышечный рост. Но что нужно делать, чтобы получить значительную прибавку в силе без увеличения собственного веса?

На сегодняшний день существует масса различных методик, программ тренировок, профессиональных систем для увеличения силы мышц. Но каждая из них, как Вы уже поняли, составлялась с учетом индивидуальных особенностей атлета. Нельзя использовать одну программу тренировок абсолютно всем.

Чаще всего такие тренировки используются, когда перед атлетом стоят сжатые сроки. Количество повторений в подходе — 4.

Для того, чтобы получить микротравму (разорвать миофибрильный мостик) атлету нужно полностью исчерпать запасы креатина, пока энергия, которая производится при помощи гликолиза и окисления, не будет равна энергии, которая нужна для тренировок.

Фишка в том, что энергия очень быстро расходуется, но процесс мышечного отказа будет происходит за счет снижения силы мышечных волокон, а также из-за недостатка концентрации АТФ до полного исчерпания запасов креатина.

Именно по этой причине микротравмы не будет. Получается, что мы будем просто так тратить свои силы на тренировки, но это не совсем так. Тут будет происходить тренировка связок, но не мышечных волокон.

Основы развития силы мышцСвязки и мышечные волокна.

Увеличение мышечной силы происходит в момент тренировки связок, а также в результате мышечной гипертрофии. Неужели Вы никогда не слышали рассказов о том, как женщина могла сбить быка на ходу либо поднять тяжеленную бетонную плиту?

Задумывались ли Вы когда-то, почему происходят такие процессы в организме, что человек на мгновение получает огромный запас силы и способен совершить нереальные вещи?

Все дело в том, что организм атлета, бодибилдера — это очень мощная биологическая машина, которая постоянно следит за нашими движениями. Что же будет происходить со связками, когда Вы первый раз открыли двери в тренажерный зал?

Вы будете работать с маленьким весом, потому что обладаете очень маленькой силой, а вот мозг не будет давать возможность работать с большим весом именно по причине неподготовленности связок.

Это не выдумка, а обычный защитный организм любого человека. Само собой, когда Вы проведете 5-6 занятий в тренажерном зале, организм будет приспосабливаться к нагрузкам и вовлечет в работу больше мышечных волокон, при этом не будет бояться их порвать.

Аналогичная ситуация будет происходить и со связками, суставами. Сильные связки — это тренировка с большим весом. Если тренироваться на 2 повторения в подходе, то происходит именно тренировка связок. Различные дожимы, полуприседы способствуют развитию именно связок атлета.

Именно в такой тренировке можно увеличить свою силу, но при этом не прибавлять в мышечной массы.

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 424