Жим гири лежа одной рукой

Жим гири лежа одной рукой Целевые мышцы:Грудь

Тип тренажеров:Гиря

Уровень сложности: Средний

Назначение упражнения:Для рельефа


Жим гири лежа одной рукой, рисунок 1
Жим гири лежа одной рукой, рисунок 2

Описание упражнения:

Упражнение помогает развивать дельтовидную мышцу, а также трицепс и грудные мышцы.

1. Лягте на пол, как для жима одной рукой лучше всего подойдет первая позиция. Смотрите первую картину. Теперь нужно взять гирю за рукоятку, после чего ногой, с той же стороны, с которой находится гиря, сделайте изгиб в колене. Таким образом, у Вас нога должна пересечь среднюю линию тела таким образом, как это показано на второй картинке.

2. Теперь следует выпрямить руку с гирей вверх, зафиксировать ее в таком положении, выпрямив локоть. Возвращаетесь в исходное положение, повторяете упражнение.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 1 423