Диета при сушке и работе на рельеф

В первую очередь, диеты при сушке мышечной массы является постепенным снижением общей калорийности рациона атлета.

Снижение калорий происходит примерно на 10-30%, в зависимости от поставленной задачи и цели сушки.

По мере соблюдения рациона питания, Вам также нужно следить за своим весом тела и толщиной жировых прослоек. В случае, когда толщина жировой уменьшается пропорционально с массой тела (примерно 1-3 кг в месяц), то значит Вы на верном пути.

Углеводы

Также нужно урезать пищевой рацион в потреблении быстрых углеводов. Следует задуматься и об исключении из пищи продуктов из животных жиров.

В случае, когда и этого будет мало — старайтесь постепенно снижать количество потребляемых углеводов.

Следует помнить, что диета при сушке мышечной массы обязательно должна быть сбалансированной. Поэтому, старайтесь потреблять примерно 10% жиров растительного происхождения относительно всего рациона за день.

Добавьте в свой график питания жирную рыбу, так как она богата полезными для организма жирами омега-3. Этот компонент прекрасно помогает формировать рельефную мышечную массу.

Не нужно полностью исключать углеводы из своего рациона, их должно быть примерно 45%, но они по структуре должны быть сложными.

Замечательным источником таких медленных углеводов являются каши, мучные продукты, овощи, орехи и несладкие фрукты.

Старайтесь принимать еще и различные витаминные комплексы, чтобы исключить недостаток витаминов в организме.

Приемы пищи

Что касается графика питания, то разбейте все приемы пищи на 4-6 раз, маленькими порциями. Не нужно кушать за 2 ч до тренировки и за 1,5 после тренировки. В этот период организм будет расходовать энергию из жировой прослойки.

Обязательно следите за количеством потребляемого протеина.

Примерно 60% всего болека нужно получать из натуральной пищи, а остальные 40% — из спортивного питания.

Протеин поможет Вам справиться с различными катаболическими процессами и защитить мышцы. Получению рельефа это никак не помешает.

Для достижения максимального эффекта принимайте комплексы спортивного питания, которые предназначены специально для сушки мышечной массы.

Важную роль играет и контроль получаемой жидкости в организм. Общее количество выпитой воды за сутки обязательно должно быть более 2,5-3 литров.

Если жидкости будет меньше, то нарушится протекание реакций важных обменных процессов. Малый процент воды в организме замедляет процессы похудения и сжигания подкожного жира.

Дополнительные советы.

Как показывает практика, отличные результаты в сушке мышечной массы можно получить только путем сочетания диеты и индивидуальной программы тренировок.

Для того, чтобы ускорить процессы сжигания подкожного жира, атлеты используют жиросжигатели, кленбутерол, тироксин и эфидрин. Но следует помнить о побочных эффектах этих препаратов.

В сохранении мышечной массы важную роль играют тестостероновые бустеры, а также анаболические стероиды. Но тут следует быть внимательным с дозировкой.

Важно знать и быть уверенным, что препарат Вам подойдет и не вызовет никаких побочных эффектов.

Лучшие продукты на сушке:

  • нежирное мясо;
  • куриные яйца;
  • морская рыба;
  • обезжиренный кефир, творог;
  • нежирное молоко;
  • гречневая каша;
  • пшеничная каша;
  • овсянка;
  • кукурузная каша;
  • представители семейства бобовых;
  • различные овощи и фрукты.
С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 3 741