Упражнения для мышц груди. Грудная мышца


Упражнения для мышц груди. Грудная мышца Целевые мышцы:Грудь

Тип тренажеров:Штанга

Уровень сложности: Новичок

Назначение упражнения:Для рельефа


Самая заметная, самая ярко-выраженная, самая, как бы так сказать, обращаемая на себя внимание, мышца — грудная мышца. иМенно ради нее большинство качков ходят в зал. Чтобы расперло торс, большинство парней готовы сутками висеть в залах и качать мышцы.

Жим лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа вертикальной скамье

Жим лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа вертикальной скамье.

Жим лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа вертикальной скамье.

Вступление — Жим лежа на горизонтальной скамье. Жим лежа вертикальной скамье.

Да, вот оно любимое упражнение Арнольда, любимое упражнение Ронни Колемана и вообще любимое упражнение практически любого бодибилдера и человека, занимающегося с железом — жим лежа. Что может быть круче, чм лечь на горизонтальную скамью и выжать вес? Тут у Вас не будет травм 90%, потому что недотепы всегда надут способ навредить себе и здоровью. Но речь сейчас не об этом. Дело в том, что во многих спорах все решается именно по весовой категории жима лежа — жмешь больше, значит ты сильнее. И тут нет упреков в весе и так далее. Хочешь что-то сказать, возразить — тогда иди и выжми больше, понял?

Приседания со штангой.Техника приседаний

Сегодня мы поговорим об одном из самых опасных упражнений в пауерифтинге и бодиблиднге — приседания со штангой. И тут речь идет не о том, с каким весом Вы собираетесь приседать, а в том, какую технику выполнения Вы собираетесь соблюдать. Поэтому, прочитать и посмотреть лишний раз на то, как  нужно делать приседания со штангой, а не на то, как это делает дворовый качок, не помешает никому.

Для начала стоит понять, что приседания со штангой — очень изматывающее упражнение, а поэтому, чтобы достичь в нем максимальных результатов, необходимо давать организму время на отдых и восстановление мышц. Кстати, в этом упражнении задействовано максимально количество мышечных волокон. Не поняли? Это значит, что если у Вас увеличится вес приседания со штангой, то значит и вырастет бицепс. Не верите? А так оно есть. Большинство профи бодибилдеров: Ли Прист, Шварценеггер, Колеман и другие, восхваляют приседания, говоря при этом, что если приседания со штангой вообще исключить из своей тренировки, то можете забыть о больших и круглых бицепсах.

Техника становой тяги.Становая тяга видео.Как делать становую тягу

Одно из самых эффективных и красивых упражнений в тренажерных залах, на соревнованиях, является становая тяга. Да, это нереальные ощущения, когда ты поднимаешь вес, который на пару килограмм больше, чем поднял твой соперник. Каждая жилка в твоем организме напрягается, кровь поступает под таким давлением в клетки, что в процессе поднятия участвует даже уши, если можно так сказать:). Такая вот она — становая тяга.

Но вот большинство начинающих бодибилдеров, пауерлифтеров, а также просто новичков в зале, спешит сразу же накидывать рабочие веса, в том числе и на становой тяге. И тут они глубоко ошибаются. Да, если ты через месяц тренировок будешь поднимать около 120 кг — то это будет круто. Можно будет понтонуться перед своими сверстниками, показать свою силу девчонкам, но вот что касается организма, то тут дела обстоят несколько иначе.

Лучшие упражнения для брюшного пресса.Как правильно накачать пресс

Итак, сегодня мы будем говорить об одной из самых проблемных областей, которую сложнее всего накачать, которая волнует подавляющее количество новичков в тренажерном зале. И эта область называется — брюшной пресс.

Как накачать плечи. Как накачать дельты
Как накачать плечи. Как накачать дельты
Целевые мышцы:Плечи
Тип тренажеров:Гантели
Уровень сложности: Новичок
Назначение упражнения:Для рельефа

Итак, сегодня будем говорить об одной из самых главных мощных мышц бодибилдера – дельтовидная мышца. Именно большие и широкие плечи всегда были показателем тяжелейших тренировок атлета, качества этих тренировок и его отдаче на каждой тренировке. Парни, которые обладают широкими плечами, имеют в своем арсенале два больших бугра по бокам.

Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину

Итак, сегодня будем говорить о спине. Крылья, спинище, рама, качок, здоровый, мощный — вот именно те определения, которыми называют людей с большой и широкой спиной. Да, ребята, это действительно круто, когда ты не можешь носить рубашку, потому что трещат по швам бока, когда тебе жмет в плечах даже самый большой пиджак. Но все это не от жира, не от просиженного перед телевизором времени, а тут речь идет о раскачке спины, тяжелом и долгом труде.