Описание упражнений в бодибилдинге

Добро пожаловать в раздел «Описание упражнений». Тут Вы сможете найти все необходимые упражнения по бодибилдингу на отдельные группы мышц. Раздел будет постоянно редактироваться и дополняться, некоторые упражнения могут быть удалены либо добавлены.

Для перехода на страницу с описанием упражнения необходимо кликнуть на ссылку в разделе категории.

Бицепс

Список упражнений:

• Жим гири обеими ладонями
• Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
• Подъем гантелей на бицепс в наклоне
• Подъем гантелей на бицепс стоя
• Поочередный подъем гирь назад
• Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье
• Развороты предплечий с гантелями
• Растяжка брахиалиса
• Сгибание рук на бицепс-машине
• Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
• Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке лежа
• Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке
• Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
• Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой (узкий хват) стоя
• Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа
• Сгибание рук на бицепс с диском
• Сгибание на бицепс на наклонной скамье
• Сгибание на бицепс хватом «молоток»
• Сгибание рук с гантелями с положительным наклоном
• Сгибание рук на бицепс хватом «молоток»
• Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
• Тяга гирь в упоре лежа

Трицепс

Список упражнений:

• Жим гантели из-за головы
• Жим Тейта с гантелями
• Отведение гантели назад
• Отведение руки назад с гантелью сидя
• Разгибание гантели пронированным хватом
• Разгибание гантели супинированным хватом
• Французский жим гантелью

Трапеция

Статьи:

• Как накачать трапецию?
• Как укрепить шею?
• Маленькая шея? Тогда тебе к нам

Предплечье

Список упражнений

• Махи гирей одной рукой
• Подъем и удержание гири перед собой
• Сгибание запястья ладонями вверх
• Сгибание запястий ладонями вниз
• Сгибание запястий с пронацией в
  положении лежа
• Сгибание запястий с супинацией в положении лежа
• Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
• Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом

Плечи

Список упражнений:

• Жим гантели одной рукой
• Жим гантелей сидя
• Жим гантелей стоя
• Изолированное разведение гантелей двумя руками
• Кубинский жим гантелями
• Разведение рук с гантелями в стороны сидя
• Разведение гантелей в стороны лежа головой вниз
• Подъём гантелей над головой
• Подъём гантели одной рукой в сторону
• Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

Грудь

Список упражнений:

• Жим гири лежа одной рукой
• Жим гантелей лежа на полу
• Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
• Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
• Жим штанги лежа отрицательным наклоном
• Жим гантель лежа отрицательным наклоном
• Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье
• Жим Свенда
• Наклонный жим в тренажере
• Отжимания (с широким или узким упором на руки)
• Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
• Плиометрические отжимания
• Плиометрические отжимания для груди
• Растяжка грудных мышц отведением плеч
• Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
• Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
• Фитнес упражнение кроссовер
• Французский жим гантелями на наклонной скамье
• Энергичная растяжка грудных мышц

Брюшной пресс

Список упражнений:

• Горилла кранч для пресса
• Касания стоп для пресса
• Косые скручивания к скамье
• «Мельница» с одной
  гирей
• Наклон туловища на мяче с отягощением — 1
• Наклон туловища на мяче с отягощением — 2
• Обратное скручивание лежа на животе
• Повороты со штангой сидя на скамье
• Повороты с фитболом
• Подъем ног в положении лежа
• Подъем ног вверх в висе на перекладине
• Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
• Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
• Попеременные боковые скручивания
• Растягивание мышц пресса сидя на полу
• Русский твист — повороты туловища
• Складной нож в положении на боку
• Скручивания на верхнем блоке
• Удары ногами сидя на скамье
• Упражнение для косых мышц живота «Мост»
• Упражнение лягушка для пресса
• Упражнение «Ножницы» для пресса

Квадрицепсы

Список упражнений:

• Выпады с гантелями
• Жим гири к плечу
• Заход на скамью со штангой
• Классические приседания с гирей
• Обратные выпады с гантелями
• Приседания с гантелями на скамью
• Приседания с гирей на одной ноге
• Приседания с гирей над головой
• Подъем гири на грудь
• Становая тяга с гантелями
• Становая тяга с гирей стоя на одной ноге
• W — вариант восьмерок с гирей

Спина

Список статей:

• Как накачать спину на турнике?
• Как накачать крылья
• Как накачать спину гантелями
• Турник для набора массы
• Тяга гантели в наклоне
• Тяга гирь в наклоне обеими руками
• Широчайшие мышцы спины упражнения
• Шраги с гантелями на наклонной скамье