Отжимания от пола. Техника выполнения

Бодибилдинг — спорт, в котором каждый может строить свое тело так, как хочет именно он сам. Отжимания? Пожалуйста! Существует много видов отжиманий как простых, так и сложных, и незамысловатых.

Простые отжимания

Начнём с самых простых отжиманий. Исходное положение: ноги седены, руки на ширине плеч(начинать надо именнно с такого хвата). Теперь медленно опускаем тело вниз. Многоие делают ошибки, касаясь полностью поверхности пола своим телом, это не правильно. Касаться пола должна только грудная клетка, а не всё тело разом вместе с вашим хозяйством.

Затем также медленно поднимаем тело вверх, и так раз десять для начала будет вполне достаточно. Правильно начившись делать ртакие отжимания, можете усложнить их слегка. Медленнно опускаете тело вниз, а затем резко вверх.

Отжимания на ширине плеч

Вариант посложнее. Здесь ваши ноги расположены выше уровня поверхности пола. Дгостаточно поставить их,например, на скамью или на диван, если только у него не низкая посадка. Суть таже, ноги сводим вместе, руки на ширине плеч.

Отжиматься таким способом будет ощутимо сложнее, чем простыми отжиманиями. Чем выше ваши ноги, тем тяжелее вам будет заниматься.

Отжимания от пола на 1 руке

Следующий вид — отжимания на одной руке. Это один из самых тяжёлых вариантов отжиманий. Ни один новичок не сможет выполнить это упражнение!!! Оно рассчитано на титанов, ветеранов, профессионалов отжиманий.

Исходное положение: одна рука заведена за спину, противоположная ей нога отведена в сторону(нельзя скрещивать ноги, вы можете завалиться на бок и повредить плечо), теперь аккуратно начинаете опускаться.

Вас может слегка забрасывать в сторноу, той руки,на которую вы опираетесь, поэтому переставьте ноги. Ваши мышцы напряжены до предела, чувствуете?! Вот так всегда бывает.

Экстримальные отжимания

Следующий вид включает в себя три варианта действий. Этот способ довольно экстримальный. Для начала выполним лёгкий вариант, но мышцы он развивает отлично, если долго тренироваться. Из положения лёжа резко делаем рывок вверх, как показано на рисунке выше.

Спустя пару десятков тренировок вы сможете достаточно высоко отрываться от земли. Только после того, как вы научились высоко трываться выполняйте отрыв с хлопком рук перед туловищем, то бишь под ним в данном случае.

Теперь можете делать вот что — при поднимании туловища закиньте любую руку вверх и при опускании верните её в обратное положение. Тоже с другой рукой. Это пригодится для следующего упражнения.

Попытайтесь оторваться от земли довольно высоко и постарайтесь сделать хлопок руками за спиной. во второй части я расскажу про другие виды отжиманий

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 3 584