Приседания со штангой.Техника приседаний

Сегодня мы поговорим об одном из самых опасных упражнений в пауерифтинге и бодиблиднге — приседания со штангой. И тут речь идет не о том, с каким весом Вы собираетесь приседать, а в том, какую технику выполнения Вы собираетесь соблюдать. Поэтому, прочитать и посмотреть лишний раз на то, как  нужно делать приседания со штангой, а не на то, как это делает дворовый качок, не помешает никому.

Для начала стоит понять, что приседания со штангой — очень изматывающее упражнение, а поэтому, чтобы достичь в нем максимальных результатов, необходимо давать организму время на отдых и восстановление мышц. Кстати, в этом упражнении задействовано максимально количество мышечных волокон. Не поняли? Это значит, что если у Вас увеличится вес приседания со штангой, то значит и вырастет бицепс. Не верите? А так оно есть. Большинство профи бодибилдеров: Ли Прист, Шварценеггер, Колеман и другие, восхваляют приседания, говоря при этом, что если приседания со штангой вообще исключить из своей тренировки, то можете забыть о больших и круглых бицепсах.
Статья является более информационной, нежели обучающей, поэтому большинство упражнений будут выложены в видео формате, что дает возможность быстрее и лучше сообразить необходимую информацию.
Сами же приседания можно разбить на несколько типов:
1. приседания со штангой
классические приседания.

Приседания со штангой. Бодиблдинг. Техника выполнения приседа.
Одно из любимых упражнений Арнольда.

Известно, что он даже сломал себе ногу из-за неправильной техники выполнения и спешки набить больший вес, но через пол года, Вы представляете, всего через пол года, он уже смог вернуться в бодибилдинг и снова приседал!

Кстати, если разобрать, какие мышечные волокна тут задействованы в максимальной степени, то исходя из рисунка видно:
Приседания со штангой. Бодиблдинг. Техника выполнения приседа.
Бедра при выполнении данного упражнения задействованы в максимальной степени. Поэтому, если Вы планируете увеличить силу в нижней части тела, увеличить силу удара ног, увеличить и укрепить мышечные волокна в области бедер, то приседания — это Лучшее решение. Даже скажем так: без прсиедания Вам не видать крепких и работоспособных ног в боксе. Тот же Рокки, которого сыграл известный актер, Сильвестр Сталонне, в нескольких частях фильма не раз выполнял приседания. А это говорит только об одном — об эффективности данного упражнения.

Надеюсь, что после просмотра видео у Вас не осталось лишних вопросов и непоняток. Если что — смотри еще раз, прислушиваемся к советам профи. Ведь это — только классический присед.

2. приседания со штангой

Приседания лифтерские.

Приседания со штангой.Техника приседаний

Практически все то же, что и в первом случае, но как всегда — один нюансик. Если Вы не хотите угробить свои колени к 40 годам, то забудьте о таких приседаниях. Да, они развивают максимальную взрывную силу, да, после такого выполнения приседа, классические приседания буду казаться для Вас игрушкой, но, НО! Без фармакологии и хорошей химической поддержки, такие приседания у Вас будут в дальнейшем связаны с переломами, травмами в коленных суставах и подобными вещами. Поэтому, приберегите такие приседы просто себе на память, пользуйтесь классикой и все будет нормально!

3. приседания со штангой
Приседания на Шмидт.



Такие приседания очень хорошо помогают развивать мышцы бедренной части тела, а также избежать многих травм и недоразумений при выполнении со штангой. Но минус таких приседаний в том, что такие тренажеры есть не везде, а залы, в которых они размещены, стоят не по 40 рублей в день. Поэтому, тут решать уже Вам — что делать, а что нет. Но для общего развития мы их все таки разберем.

4. приседания со штангой
Приседания на Шмидт.

Приседания со штангой.Техника приседаний

Суть заключается в том, что Ваши кисти должны касаться противоположного плеча — смотрите, как показано на рисунке. И лишь тогда, когда ПОЛНОСТЬЮ зафиксируете штангу на руках, локти постарайтесь выдвинуть максимально вперед, приподнимите их вверх, дабы штанга потом не выкатилась из рук. Далее уже делайте так, как будто это классический присед, но вот только что руки будут чуть в другом положении.



5. приседания со штангой
Выпады со штангой.



Отличное упражнение, которое поможет Вам развивать силу голени, бедра, а также развивать кординацию тела. Не раз у меня такое получалось, когда левую ногу ставлю в оодну точку, а правую в другую. Такое упражнение Вас научит становить ноги в одно и то же положение, без рывка и суеты, что в дальнейшем значительно увеличит результаты в классическом приседе.

Напоследок, как всегда — ролик с рекордом по приседаниям.

Советуем почитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Просмотров: 4 916