8 советов по восстановлению мышц

Вы только что закончили выполнять последнее упражнение и сразу же чувствуете мышечную усталость. Как правило, Вы идете домой, кушаете и восстанавливаетесь к следующей тренировке.

Как раскачать верх груди?

Известно, что грудные мышцы состоят из трех основных частей: верхняя часть, средняя и нижняя часть. Для набора мышечной массы необходимо выполнять физические упражнение на все три группы мышц, но для улучшения визуального вида груди — максимум внимания уделяйте именно проработке верхней части груди.

Судороги на тренировках

Судороги — так называется произвольное сокращение мышечных волокон, которое проявляется во время тренировок с отягощениями либо спустя определенное время после физической нагрузки.

Сколько отдыхать между сетами?

Как долго вы отдыхаете между подходами? 1 минута? 3 минуты? Или вообще без перерыва выполняете весь комплекс упражнений? Специалисты утверждают, что отдых между повторениями — крайне важная составляющая для любого бодибилдера. В каждом упражнении Вам необходимо показывать максимальный уровень интенсивности.

Как происходит рост мышц

Ни для кого не секрет, что раньше атлеты тренировались по системе «чем больше, тем лучше». Молодые бодибилдеры практически жилы в тренажерных залах, чтобы достичь хоть какого-то результата.

Несколько фишек по тренировке бицепсов

Много новичков задает вопрос: «Как добиться больших объемов бицепсов за короткий срок?»

Конечно же, одним из самых правильных ответов будет «никак».

Нельзя за 2 недели нарастить мышечную массу на таком маленьком пучке. Естественно, без базовых упражнений Вам не обойтись.

Стоит ли работать до отказа

Известный специалист А.С. Прилепин, еще в прошлом веке занялся анализом тренировочных программ свыше 1000 спортсменов. Каждый из них являлся мастером спорта международного класса.