|
Ни для кого не секрет, что раньше атлеты тренировались по системе «чем больше, тем лучше». Молодые бодибилдеры практически жилы в тренажерных залах, чтобы достичь хоть какого-то результата. Естественно, они уставали, теряли много времени на приготовление пищи и, в конце концов, имели малый кусочек для личной жизни. В те времена считалось нормальным явлением встать в 6 ч утра, сделать утреннюю пробежку, затем потренироваться и пойти на работу. Вечером атлет также посещал тренажерный зал. Такая картина наблюдалась в течение всей рабочей недели (5 дней), но бывало и даже 6 дней тренировок! Были атлеты, которые тренировались и по 7 дней в неделю. Теперь добавим сюда еще немного математики. 7 дней в неделе * 52 недели = 364 дня в году. Причем, каждое мышечное волокно прорабатывалось в течение недели около 3-4 раз. Получается некий эффект «мясорубки». И получить качественную мышечную массу в то время было очень трудно, практически нереально. Организм просто не успевал восстанавливаться и поэтому лишался возможности расти и прогрессировать. Однако, современный бодибилдинг начался тогда, когда атлеты углубились в биомеханику роста мышечных волокон и мышечную физиологию. Вывод очень простой: мышцы растут во время отдыха, в период между тренировками. На сегодняшний день считается нормой тренировать 1 мышечную группу один-два раза в неделю, но не 4, как было раньше. Одним из лучших стимулов к росту мышц является использование высокоинтенсивных тренировок. Они очень распространены в пауерлифтинге. Речь идет о коротких тренировках с большим весом и маленьким количеством повторений. Большое количество повторений в одном подходе постепенно отходит на задний план. Обычно атлеты практикуют 2-3 движения, чтобы в каждом подходе показать максимум своих возможностей.
Итак, когда будете планировать тренировочный график, старайтесь исходить из главного правила – правильно выделить время на отдых. Имейте ввиду, что в день отдыха Вы должны действительно отдыхать, а не помогать строить дачу дяде Васе. В случае, когда Вы не полностью будете заниматься восстановлением мышц, то они не смогут расти. Простое правило, простой вывод. Для роста мышц необходима энергия, а если ее тратить на посторонние процессы, то мышцам не из чего будет восстанавливаться. Если нарушить данное правило, то можно надолго застрять в спорте на одном и том же результате либо вообще его ухудшить. Поэтому, поставьте себе правило: тренировка в отдыхающий день – это предательство самому себе.
Каждая группа мышц обязательно должна иметь определенное количество времени для восстановительных процессов. Это значит, что нагружать эту часть тела, которая еще не отошла от тяжелой тренировки – не рекомендуется. Небольшая трактовка. Однако, достаточно взять в руки обычный карандаш и немного углубиться в анатомию. В действительности, существует один маленький нюанс восстановления: если Вы сегодня тренируете мышцы спины, а завтра – бицепсы, то это неправильно. Ведь, бицепсы косвенно получают нагрузку в тренировке спины. Поэтому, Вы их нагружаете 2 дня подряд, чего не хватает для полного восстановления мышечных волокон. Необходимо правильно распределять нагрузки на пучки мышц. К примеру, отличным вариантом будет совмещение тренировок: грудь + трицепс, спина + бицепс, ноги+ плечи. Совет специалистов. Длительные тренировки способны порождать усталость организма и могут превратить Ваш процесс восстановления в длительный застой. Поэтому, следите за своим организмом и чувствуйте, когда нужно сделать паузу на тренировке. Для полного восстановления мышц после сезона рекомендуется делать 7 дней отдыха 1 раз в 3 месяца. Советуем почитать:
|