Теория раскачки дельтовидных мышц

Девушки больше всего обращают внимание на плечи культуриста. Им не так важны размеры бицепсов, грудных мышц, а именно дельтовидные мышцы.

Мужчины с широкими плечами выглядят в глазах девушек лучше и точка на этом. Все равно, каждый уважающий бодибилдинг атлет, рано или поздно понимает это и начинает переходить на тренировку дельт.

Теория раскачки дельтовидных мышц Строение дельтовидных мышц.

Как известно из анатомии мышц человека, дельтовидная мышца состоит из трех пучков:

  • передний;
  • задний;
  • центральный.
  • Одним из самых важных пучков является средний. Именно он задает Вашим плечам визуальный объем и форму. Но к его тренировке следует отнестись крайне серьезно. Можно месяцами делать упорную нагрузку на средний пучок, но так и не получить эффекта.

    Практически каждая мышца, которая состоит из нескольких пучков (бицепс, трицепс, квадрицепс) имеет один главный пучок. Именно он и будет решающим в конечном объеме и формировании мышечной массы.

    Если не уделять ему должного внимания, то работа над остальными пучками не приведет к большому результату.

    Необходимо контролировать весь процесс формирования мышечной массы и следить за всеми пучками.

    Но если отойти от правила и делать упорную тренировку главного мышечного пучка, то остальные мышцы обязательно подтянутся в объемах.

    Эффективные упражнения для средней дельты:

  • всевозможные жимы;
  • горизонтальный жим лежа;
  • жим штанги стоя, жим штанги сидя;
  • жим гантели одной рукой;
  • армейские жимы.
  • Теория раскачки дельтовидных мышц Пример роста мышц.

    Возьмем, как пример, жим штанги на горизонтальной скамье. Это – одно из лучших упражнений для развития грудных мышц. Именно оно формирует силу атлета и мышечную массу груди.

    Если правильно строить свою тренировочную программу, то можно за пару месяцев заметно увеличить, как объем мышц, так и свои силовые показатели. Но, стоит атлету перейти на усиленные тренировки верхней части груди, как вся эффективность сразу же снизится.

    Все по той причине, что главный пучок – это средний. А верхняя и нижняя части – лишь дополнительные пучки, которые помогают сформировать объем мышц.

    Теория раскачки дельтовидных мышц Самое эффективное.

    Одним из самых эффективных упражнений для развития дельтовидных мышц является тяга гантели в наклоне. Только необходимо рабочий локоть руки отводить немного в сторону.

    Помните, без соблюдения прямого угла с корпусом у Вас ничего не получится. Также нужно изменить положение гантели – ладно должна смотреть точно назад. Именно в такой позиции подъем локтя осуществляется только силовой нагрузке заднего пучка дельты.

    Другими словами, берите солидную гантель и бомбите свои плечи!

    Следующим, не менее эффективным упражнением, является разведение гантель в стороны в наклоне, а также разводка в тренажере для грудных мышц.

    Казалось бы, маленький вес гантель ничего не даст, но это заблуждения новичков. Для качественного развития заднего пучка необходимо давать не только силовую нагрузку, но и интенсивную.

    Разведения целесообразно выполнять сразу же после тяги. После этого подойдите к зеркалу и Вы увидите, как распухла вся дельта, хотя тренировали только задний пучок.

    И не нужно выполнять упражнения на задний пучок первыми.

    Сначала обязательно дайте общую нагрузку на плечи, а только потом выполняйте изоляцию. Если действовать по-другому, то есть большой шанс травмировать мышцы и связки.

    Советуем почитать:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Просмотров: 3 186