Как правильно поднимать гантели?

Подъемы рук с гантелями — упражнение, которое поможет лучше проработать мышцы, дать им изолирующую нагрузку. Его следует выполнять только после выполнения основных силовых упражнений, чтобы не получить травму.

Жим гантели из-за головы

Целевые мышцы:Трицепс Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа Рассмотрим 2 варианта выполнения упражнения. Вариант 1. Жим 1 рукой из-за головы стоя.

Отведение гантели назад

Целевые мышцы:Трицепс Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа Всем привет! Сегодня будем тренировать руки. В частности — трицепс. Считается, что у кого трицепс больше — тот и сильнее. И не важно, сколько ты будешь для этого тренироваться, не важно, какие упражнения выполняешь. Ведь жимовые упражнения в жизни встречаются намного чаще, чем Вы делаете … Читать далее Отведение гантели назад

Разгибание гантели пронированным хватом

Целевые мышцы:Трицепс Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для силы 1. Ложитесь на горизонтальную скамью. Берете в одну руку гантель, которую сможете выдержать при выпрямленной руке примерно 5 секунд. Можете? Не падает? Тогда занимаемся.

Разгибание гантели супинированным хватом

Когда выполнять упражнение французский жим Вам надоело, тогда советую воспользоваться альтернативным вариантом — суппинированные сгибания. Они отлично помогают вовлечь в работу трицепс, а также работать чисто на увеличение силы трицепса, а не на его объем, как мы привыкли делать. Поэтому, такое упражнение еще и замечательно подойдет тогда, когда у Вас остановился жим лежа, либо же … Читать далее Разгибание гантели супинированным хватом

Жим гантели одной рукой

1. Упражнение немножко сложнее, чем жим двумя гантелями, он же Жим Арнольда. Сложность заключается в удержании равновесия рабочей руки при подъеме. Остальное — все точно то же.

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

Целевые мышцы:Плечи Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа 1. Лягте на горизонтальную скамью либо же на вертикальную скамью, как показано на картинке. Ваша задача состоит в следующем: необходимо плавными маховыми движениями привести руку в позицию номер 2, тем самым зафиксировав ее в таком положении. Теперь подробнее о выполнении упражнения.