Подборка домашних упражнений

Часто случаются моменты, когда просто физически не успеваешь попасть в тренажерный зал либо фитнес центр. Что же делать в таком случае, как восстановить и компенсировать упущенную тренировку? Все очень просто — Вам нужно тренироваться дома! Причем, не просто выполнять банальные отжимания от пола, а следовать специальным комплексам. Один из них — будет сейчас представлен ниже. … Читать далее Подборка домашних упражнений

Заход на скамью с гантелями

Целевые мышцы:Бедра Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа Если хотите увеличить свою силу в бедрах, квадрицепсах, тогда следует выполнять данное упражнение не реже, чем 1 раз в неделю. Именно такая интенсивность тренировок позволит держать мышцы бедра в тонусе, а также значительно улучшить Ваши результаты в приседаниях.

Жим гири к плечу

Целевые мышцы:Бедра Тип тренажеров:Гири Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для рельефа 1. Принимаете исходную позицию. Если не знаете — можете посмотреть на первой же картинке. Ваша задача при этом — держать ровную спину, ноги, желательно поставить чуть шире плеч, а в одну из рук взять гирю. Вес гири определять можно самому. Главное — удобный для работы.

Как накачать ноги

Как накачать ноги Целевые мышцы:Ноги Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для массы Вообще, для того чтобы накачать ноги, нужно делать лишь правильные приседания. Все, на этом бы можно было закончить статью, но сразу начнутся вопросы — «что такое правильные приседания», «с каким весом нужно приседать», «можно ли приседать на тренажерах» и так далее. Вопросов, … Читать далее Как накачать ноги

Приседания – техника (пауерлифтинг)

Приседания – техника (пауерлифтинг) Целевые мышцы:Квадрицепсы, бедра Тип тренажеров:Штанга Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для силы Часто приходится видеть женщин, посещающих зал с основной целью: привести в тонус ноги и ягодицы или согнать жировые отложения. Первым делом они начинают выполнять сгибания/разгибания ног, упражнения в тренажерах на отведение, выпады со штангой. Приседаниями же часто пренебрегают, по причине … Читать далее Приседания – техника (пауерлифтинг)