Массаж с помощью фоам-роллера

Привет, друзья и читатели сайта по бодибилдингу — m-body.ru! Сегодня мы рассмотрим новую систему тренировок, которая позволит Вам восстановить организм после тяжелых трудовых дней в тренажерном зале. Кстати, данный комплекс очень классно будет способствовать росту мышц, ведь Вы не будете заморачиваться над полевыми ощущениями, а, значит, меньше будете волноваться. Итак, поехали! Напрягатель широкой фасции бедра

Бодибилдинг на дому — отличное занятие для новичков

Часто мы задаемся вопросом: А реально ли самому накачать мышцы? Конечно же, это реально! Бодибилдинг в домашних условиях — очень перспективное занятие для начинающих. Вы можете начать с упражнений, где не требуется никаких специальных приспособлений(отжимания, приседания).

Растяжка брахиалиса

Целевые мышцы:Бицепс Тип тренажеров:Разное Уровень сложности: Средний Назначение упражнения:Для растяжки В конце каждой тренировки на бицепс, необходимо делать растяжку. Благодаря ей у Вас не будет болей в мышцах, а также такая растяжка будет стимулировать мышцы к активному росту.

Сгибание запястий ладонями вниз

Целевые мышцы:Предплечье Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа 1. Садитесь на горизонтальную скамью так, как показано на первой картинке. При этом руки у Вас должны находиться строго на скамье, а все остальные части тела — нет. Спину можно немножко прогнуть. Принять удобную для выполнения упражнения позицию. Кстати, в некоторых тренажерных залах есть специальное … Читать далее Сгибание запястий ладонями вниз

Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом

1. Сначала садитесь на горизонтальную скамью или на любую другу удобную для выполнения упражнения поверхность. Вес гантели должен быть не сильно большим, потому что будем делать не качеством, а именно количеством. В бодибилдинге существует не много упражнений, которые нужно делать именно на количество. Предплечье — как раз такая группа мышц.

Французский жим гантелями на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную скамью таким образом, чтобы Вы вошли в позицию один. Ее можно посмотреть на первой же картинке. Теперь в руки необходимо взять гантели. Для этого можете либо попросить партнера, либо взять самому.

Повороты с фитболом

Упражнение крайне эффективно только в том случае, когда Вам нужно накачать боковой пресс. В остальных случаях его можно использовать только лишь для укрепления мышц брюшного пресса, а также для улучшения и увеличения его выносливости. Также упражнение можно выполнять и с футбольным мячом, только зимней модели. Очень хорошо использовать спортивное питание для похудения, когда выполняете упражнения … Читать далее Повороты с фитболом