Как накачать трапецию. Как накачать шею

Целевые мышцы:Трапеция Тип тренажеров:Штанга Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа Как видно из рисунка, трапециевидная мышца — это самая первая Ваша мышца, которая бросается людям в глаза, когда вы в верхней одежде. Другими словами — это Ваша шея. Да, красиво видеть мужчину, который в черном пиджачке с огромной шей подходит к автомобилю и говорит водителю … Читать далее Как накачать трапецию. Как накачать шею

Техника становой тяги.Становая тяга видео.Как делать становую тягу

Одно из самых эффективных и красивых упражнений в тренажерных залах, на соревнованиях, является становая тяга. Да, это нереальные ощущения, когда ты поднимаешь вес, который на пару килограмм больше, чем поднял твой соперник. Каждая жилка в твоем организме напрягается, кровь поступает под таким давлением в клетки, что в процессе поднятия участвует даже уши, если можно так … Читать далее Техника становой тяги.Становая тяга видео.Как делать становую тягу

Тренировка для эктоморфа

Каждый из нас с Вами — это уникальная мышечная база, машина, которая имеет свои индивидуальные технические характеристики и строение. Всего выделяют три основных группы атлетов, которые различны между собой по характеристикам: мезоморф, эктоморф и эндоморф.

Тренировка для эндоморфа

Эндоморф — тип телосложения в бодибилдинге, для которого характерны большие шарообразные формы атлетов. У таких людей, как правило, большая круглая голова, большой живот, большая грудная клетка и торс, небольшой рост, большое количество жировых отложений на бедрах, но довольно тонкие кисти и лодыжки.

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

1. Принимаете исходную позицию: ноги ровные, спина пряма, руками возьмитесь за рукоятки от кроссовера. 2. Теперь Вам нужно отрегулировать тренировочный вес, ведь выполнение упражнения подразумевает в себе следующее.

Жим гантели из-за головы

Целевые мышцы:Трицепс Тип тренажеров:Гантели Уровень сложности: Новичок Назначение упражнения:Для рельефа Рассмотрим 2 варианта выполнения упражнения. Вариант 1. Жим 1 рукой из-за головы стоя.

Отжимания (с широким или узким упором на руки)

1. Примите упор лежа, только руки сведите как можно уже. При этом кисти должны быть отведены от Вас, ладонями вниз, пальцы выпрямлены вперед. 2. Ноги стоят на носочках, голова смотрит прямо. Спина ровная.