Правильная и неправильна становая тага
Если Вы хотите без травм уйти из спорта, а также иметь при этом красивое и раскаченное тело, тогда вовсе не обязательно выполнять упражнения, чтобы переломать себе кости, ноги, руки и шею. Достаточно будет провести пару дней за книгами, видео и статьями, чтобы ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Сегодня я Вам некие советы по выполнению становой тяги.
ПРАВИЛЬНО |
НЕПРАВИЛЬНО |
 |
 |
1. Втяни живот
Большое количество упражнений со штангой включают в работу мышцы кора, становая тяга этому не исключение. Перед выполнением упражнения нужно напрягать мышцы брюшного пресса. Одновременно старайтесь поднять плечи максимально вверх, таз — максимально вниз. Это и будет ваша стартовая позиция, кстати, поясницу не нужно сильно прогинать.
|
1. Круглая поясница
Насколько Вы знаете — поясничный отдел один из самых травмирующихся отделов позвоночника. Если его травмируете — спорт навсегда уйдет из Ваше жизни. Поэтому, когда подымаете большой вес, не задирайте слишком задирать таз, это Вам не позволит фиксировать поясницу. В это же время, задние части позвонковых дисков получают запредельную нагрузку — вот отсюда и вытекают потом грыжи и прочие болезни.
|
2. Отпусти руки
Старайтесь уже в стартовой позиции максимально вытянуть руки вниз. Для этого следует развести лопатки немного больше. Благодаря данной методике Вы значительно снизите нагрузку на самый уязвимый поясничный отдел.
|
2. Плечевые суставы впереди грифа
Не стоит держать при выполнении упражнения плечи над грифом, нужно их завести немного вперед за гриф. Именно в таком положении корпуса Вы делаете безопасным выполнение упражнения, а также минимально травмирующим.
|
3. Напряги ягодицы
Когда сокращаете ягодичные мышцы, то это сохраняет пространство между поясницей и крестцом. Помимо этого, нужно вовремя включать ягодичные мышцы в работу — когда подымаете штангу, обязательно напрягайте ягодицы. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник.
|
3. Переразгибание в пояснице
Не нужно думать, что Вы — профессиональный лифтер, который сильно отводит плечи назад. Во-первых, вокруг Вас нет судьи, а во-вторых, пауерлифтеры не сильно то и отгибаются, а просто отводят плечи назад, фиксируя при этом поднятый вес.
|
|
Просмотров: 5 591
|