Как показывает статистика, довольно высокий процент начинающих бодибилдеров пытаются быстро набрать мышечную массу путем приема спортивного питания.
Они думают, что если купить протеин либо аминокислоты, то сразу можно вырасти и быть сильным. Но, на практике, это кардинально не так.
Вам нужно пройти долгий путь набора мышечной массы и провести большую работу в тренажерном зале, чтобы увеличить мышцы в объемах. Конечно же, спортивное питание – это дополнительный толчок к росту мускулатуры, но никак не главный фактор ее роста.
Принцип работы гейнеров.
Отличным элементом спортивного питания, позволяющего набрать дополнительную мышечную массу, является гейнер. Он состоит из высококалорийной углеводно-белковой смеси.
Прием гейнеров нисколько не отличается от приема протеинового порошка, только вот есть некоторые особенности в качестве набранной мускулатуры.
Так, к примеру, прием гейнера позволит Вам увеличить общую массу тела с жировой прослойкой. Но этот процесс происходит намного быстрее, чем, если бы атлет принимал протеиновые смеси и набирал массу без жировой прослойки.
Также прием гейнеров помогает увеличить запасы энергии в организме и повысить свою эффективность на тренировках.
Естественно, спортивное питание не сравнить с анаболическими стероидами.
Но давно доказано, что атлеты, которые принимают спортивное питание, показывают значительно лучший результат.
Дозировка и прием
Одна порция гейнера содержит около 20 г протеинов и около 80 г улеводов. Также еще нужно учесть 2-4 грамма насыщенных жиров.
Эти данные не точные, они могут изменяться в зависимости от выбранной марки гейнера. Что же касается его приготовления, то достаточно разбавить порошок молоком или же водой.
Как уже говорилось выше, прием гейнера нисколько не отличается от приема протеиновой смеси.
Точно так же следует разбить прием спортивного питания на несколько доз по 30г за один раз. В разгрузочные дни (когда нет тренировки), желательно увеличить дозу до 40 г.
Помимо спортивного питания, обязательно нужно разбить все приемы пищи только на качественные белки, благодаря которым Вы и будете строить мускулатуру.
Учтите, спортивное питание – это только толчок к росту мышц, а сами же мышцы будут изменять от принимаемой пищи.
Именно поэтому люди, которые питаются в фастфудах, имеют проблемы со здоровьем и плохой внешний вид мышц. Если принимать качественную пищу, то мускулатура также будет качественной.
Мы не будем использовать гейнер в выходные дни, потому что тогда организм получает меньше всего нагрузки.
Время приема
Считается, что лучшее время для приема гейнера – это 5-8 минут после окончания тренировки.
Именно в этот момент в рганизме открывается окно, которое можно полноценно закрыть гейнером.
Такой прием спортивного питания поможет атлету быстро восстановить силы после тренинга, а также запустить процессы регенерации мышечных тканей, восстановить затраченную энергию на тренировке.
