Итак, сегодня будем говорить о спине. Крылья, спинище, рама, качок, здоровый, мощный — вот именно те определения, которыми называют людей с большой и широкой спиной. Да, ребята, это действительно круто, когда ты не можешь носить рубашку, потому что трещат по швам бока, когда тебе жмет в плечах даже самый большой пиджак. Но все это не от жира, не от просиженного перед телевизором времени, а тут речь идет о раскачке спины, тяжелом и долгом труде.
Да, не каждый способен дойти до такого уровня широкой спины, но те, кто несмотря на все свои неудачи, будут все равно идти вперед, обязательно добьются своего. Ну а девчонки прям-таки липнут на парней с широкой спиной. Спряталась за ним, и можно себе жить спокойно:)
Что же касается режима тренировочных программ, то тут вполне разумным будет выполнение различных тяг. Тяните все подряд — штанги, гантели, тросы, подтягивайтесь на турнике. Дело в том, что мышцы спины способны приводиться в полное восстановление за 3 дня.
Но знаете ли Вы, каким должна быть тренировка, чтобы эти три дня именно отдыхать, набираться сил, а не бездельничать? Представляете ли Вы, какой путь проходят люди, жаждущие иметь широкую спину? Нет. И как только приступите к тренировкам, то Вы сразу же все поймете.
Вы поймете, что выполняя каждую тренировку одно и то же упражнение, Вы становитесь сами неотъемлемой частью всего процесса. Вы будете чувствовать каждое волокно, каждое мышечное сплетение. Именно тогда будет рост мышц. Именно тогда.
1. Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга блока к груди. Упражнения для спины.](/images/t9gabloka.jpg)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга блока к груди. Упражнения для спины.](/images/t9gabloka2.jpg)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга блока к груди. Упражнения для спины.](/images/t9gabloka1.jpg)
Обратите внимание на картинку 2 и 3. Третья картинка показывает неправильную тягу блока к груди. Более правильно будет делать так, как показано на рисунке 2.2.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
3.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Классическая становая тяга.
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Классическая становая тяга.](/images/stanovay-taga.png)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Классическая становая тяга.](/images/stanovay-taga1.png)
4. Пуловер в блочном тренажере стоя.
5.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Вертикальная тяга обратным хватом. Вертикальная тяга широким хватом.
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Вертикальная тяга обратным хватом. Вертикальная тяга широким хватом.](/images/taga-verh-blok.png)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Вертикальная тяга обратным хватом. Вертикальная тяга широким хватом.](/images/taga-verh-blok1.png)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Вертикальная тяга обратным хватом. Вертикальная тяга широким хватом.](/images/taga-verh-blok-oh.png)
6.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Тяга гантели одной рукой в наклоне.
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга гантели одной рукой в наклоне.](/images/taga-ganteli-vnaklone.png)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга гантели одной рукой в наклоне.](/images/taga-ganteli-vnaklone1.png)
Тяга Т-штанги.
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга Т-штанги.](/images/taga-tshangi.png)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга Т-штанги.](/images/taga-tshangi1.png)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Вертикальная тяга обратным хватом. Вертикальная тяга широким хватом.](/images/soveti6.jpg)
7.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Тяга штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.](/images/taga-obratn-vnaklone.png)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.](/images/taga-obratn-vnaklone1.png)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.](/images/taga-shangi-vnaklone.png)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.](/images/soveti7.jpg)
8.Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.
Шраги со штангой за спиной. Шраги со штангой. Шраги с гантелями.
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.](/images/shrags-ganteli.jpg)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.](/images/shrags.jpg)
![Широчайшие мышцы спины упражнения. Как накачать широкую спину.Тяга штанги в наклоне. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.](/images/shrags-za-spinoy.jpg)