Сегодня мы поговорим об одном из самых опасных упражнений в пауерифтинге и бодиблиднге — приседания со штангой. И тут речь идет не о том, с каким весом Вы собираетесь приседать, а в том, какую технику выполнения Вы собираетесь соблюдать. Поэтому, прочитать и посмотреть лишний раз на то, как нужно делать приседания со штангой, а не на то, как это делает дворовый качок, не помешает никому.
классические приседания.
Известно, что он даже сломал себе ногу из-за неправильной техники выполнения и спешки набить больший вес, но через пол года, Вы представляете, всего через пол года, он уже смог вернуться в бодибилдинг и снова приседал!
Надеюсь, что после просмотра видео у Вас не осталось лишних вопросов и непоняток. Если что — смотри еще раз, прислушиваемся к советам профи. Ведь это — только классический присед.
2. приседания со штангой
Приседания лифтерские.
Практически все то же, что и в первом случае, но как всегда — один нюансик. Если Вы не хотите угробить свои колени к 40 годам, то забудьте о таких приседаниях. Да, они развивают максимальную взрывную силу, да, после такого выполнения приседа, классические приседания буду казаться для Вас игрушкой, но, НО! Без фармакологии и хорошей химической поддержки, такие приседания у Вас будут в дальнейшем связаны с переломами, травмами в коленных суставах и подобными вещами. Поэтому, приберегите такие приседы просто себе на память, пользуйтесь классикой и все будет нормально!
Приседания на Шмидт.
Такие приседания очень хорошо помогают развивать мышцы бедренной части тела, а также избежать многих травм и недоразумений при выполнении со штангой. Но минус таких приседаний в том, что такие тренажеры есть не везде, а залы, в которых они размещены, стоят не по 40 рублей в день. Поэтому, тут решать уже Вам — что делать, а что нет. Но для общего развития мы их все таки разберем.
Приседания на Шмидт.
Суть заключается в том, что Ваши кисти должны касаться противоположного плеча — смотрите, как показано на рисунке. И лишь тогда, когда ПОЛНОСТЬЮ зафиксируете штангу на руках, локти постарайтесь выдвинуть максимально вперед, приподнимите их вверх, дабы штанга потом не выкатилась из рук. Далее уже делайте так, как будто это классический присед, но вот только что руки будут чуть в другом положении.
Выпады со штангой.
Отличное упражнение, которое поможет Вам развивать силу голени, бедра, а также развивать кординацию тела. Не раз у меня такое получалось, когда левую ногу ставлю в оодну точку, а правую в другую. Такое упражнение Вас научит становить ноги в одно и то же положение, без рывка и суеты, что в дальнейшем значительно увеличит результаты в классическом приседе.
Напоследок, как всегда — ролик с рекордом по приседаниям.
