Чем больше Вы будете нагружать свой организм аэробными нагрузками, тем больше будет расходоваться мышечной ткани. Она будет выступать в качестве альтернативной энергии для тренировок.
Но, помимо большой мышечной массы, бодибилдеру необходимо обладать еще и красивым телом. Согласитесь, не очень красиво выглядит большой толстый мужик, пусть даже с хорошими физическими данными.
Также большая часть бодибилдеров старается к лету сбросить максимальное количество жира, чтобы иметь сухую мышечную массу.
Некоторые из них могут просушиться только благодаря правильно составленной диете.
Другим же потребуется обязательное включение в свои тренировки аэробных нагрузок, причем не просто набор случайных упражнений. Все нужно тщательно продумать и подобрать конкретно под свой организм программу.
К сожалению, второй вариант предназначен для большинства атлетов. Поэтому, без аэробных упражнений Вам просто не обойтись. Также не стоит забывать о самой главной мышце в организме — сердечной. Именно ей нужно уделить максимум внимания.
Советы и рекомендации профи.
Какие аэробные нагрузки являются самыми эффективными для бодибилдера? Большинство профессионалов полагают, что они слишком большие для бега — идет серьезная нагрузка на тазобедренный сустав, коленный сустав и лодыжки.
Но можно купить велосипед либо тренироваться на велотренажере, при этом вообще не наносить урон организму. Тем более, такая тренировка обладает не меньшей эффективностью, чем бег.
Известный бодибилдер Том Платц включал в свою программу тренировок 32-киллометровый бег на велотренажере. Но врачи не рекомендуют выполнять именно такой большой объем работы новичкам.
Старайтесь просто преодолеть максимальную дистанцию 5-6 км, затем можете ее увеличить.
Следующий атлет, Гюнтер Шлиеркамп, использует в своей тренировке 50-минутную ходьбу на специальной беговой дорожке.
Но следует выставить медленный темп (около 4 км в час) и под наклонным углом выполнять упражнение.
В общем, обязательно включите в период сушки мышц аэробные нагрузки в свои тренировки. Используйте те, которые больше всего Вам нравятся и выполнять которые Вам комфортно.
Если же Вы хотите заняться профессионально этим видом спорта, тогда тут задача несколько другая. Атлету нужно сжечь максимально жира, но при этом не сбросить мышечную массу.
Частота тренировок.
Аэробные нагрузки не нужно выполнять вначале тренировки, когда организм полон сил и энергии. Конечно же, легкая разминка сюда не относится. Мышцы просто обязаны быть разогретыми перед тренировкой.
Профессиональным атлетам, как правило, вполне достаточно 30-35 минут аэробных упражнений примерно 3-4 раза в неделю. Некоторым атлетам это будет даже много. К тому же, следует всегда помнить о сохранении мышечной массы и не сильно увлекаться сжиганием лишнего веса.
Что же касается конкретно каждого атлета, то Вам, увы, придется ставить эксперименты. Необходимо подобрать конкретно тот вариант, который подойдет Вашему организму и будет максимально эффективными.
Время тренировок.
Говорят, что отличной методикой сжигания жира является использование аэробных упражнений сразу же после силовой программы. Особенно эффективно использовать аэробику после тренировки ног.
Также большинство атлетов рекомендует новичкам на сушке использовать аэробные упражнения сразу же после выполнения базовой силовой программы (жим, тяга, присед).
Но этот вариант также подходит далеко не каждому атлету и не стоит на него сильно рассчитывать. Как уже говорилось выше, Вам придется проводить много экспериментов и найти конкретно Ваш выход из ситуации.
Кому-то вообще лучше выполнять аэробную тренировку в день отдыха от своей основной программы.
Помните, что бодибилдинг и аэробика — это связка, которой не нужно злоупотреблять. Старайтесь ее использовать только тогда, когда нужно прорисовать мышцы, придать им рельефа. Во всех остальных случаях тренируйтесь по своей обычной программе.
