1. Лягте на наклонную скамью таким образом, чтобы Вы вошли в позицию один. Ее можно посмотреть на первой же картинке. Теперь в руки необходимо взять гантели. Для этого можете либо попросить партнера, либо взять самому.
2. Плавным движением, без рывков, попытайтесь закинуть себе за голову гантели таким образом, чтобы локти были на уровне головы. В идеальном варианте, у Вас должна получиться позиция 2. Вот, она у нас будет стартовой. Теперь будем делать сгибание рук с гантелями на трицепс.
3. Плавным движением пытаемся вернуться в исходное положение, при этом разгибая локти. Как только Вы почувствуете, как предплечье полностью выпрямлено, возвращайтесь на позицию номер 2.
4. Всего нужно выполнить 10-12 раз.
С уважением, Георгий.
