Очень эффективное упражнение, позволяющее прекрасно проработать дельтовидную мышцу. Детали читайте ниже.
1. Для начала примите исходное положение, оно показано на первой картинке. Руки следует развести немного в стороны, при этом спину держим ровной, а ноги расставить на ширину плеч.
2. Теперь плавным движением пытаемся попасть в позицию 2, при этом не делаем никаких рывков при подъеме гантель. Чисто жим гантель, ничего больше.
3. Теперь опускаем гантели, вдыхаем воздух, как можно больше.
4. Снова подымаем гантели, выпрямляем руки вверх, выдыхаем воздух.
5. Это все считается одно повторение. Возвращаемся в первоначальную позицию и снова проделываем нашу операцию. Сделать всего нужно 10-12 раз.
С уважением, Георгий.
