Что такое пампинг? Сколько делать повторений в упражнении? Зачем нжно действовать по принципу убывающей прогрессии? Все эти вопросы, а в частности, что такое пампинг в бодибилдинге, мучают и не дают новичкам покоя и по сей день. Сегодня мы попытаемся со всем этим разобраться.
Дело в том, что бодибилдинг, в отличие от пауерлифтинга — это спорт, в котором ты являешься строителем своего тела, скульптором. Ты должен следить за тем, чтобы у тебя были соблюдены пропорции тела. Кстати, просмотреть свои параметры можете в специальных калькуляторах.
Метод тренировок.
Сам же пампинг в бодибилдинге появился соответственно недавно — его начал пропогандироватьАрнольд Шварценеггер. Другими словами — это закачивание Вашего тела. В мышцы поступает больше крови, они раздуваются и становятся больше. Но это кратковременный эффект — со временем мышцы все равно отойдут, кровь отольется, и все примет свою прежнюю форму. Но как только Вы начнете тренироваться, то они уже будут быстрее принимать свою форму.
Чем чаще будете делать такие тренировки, тем легче и быстрее мышы будут разбухать, принимать форму надутого шарика. Кстати, такой эффект дает очень и очень большие задатки в дальнейшем. Для тех, кто не может никак начать мышцы, но хочет в глазах своих друзей казаться хотя бы временно большим, то он может воспользоваться такой системой как «пампинг в бодибилдинге«.
Сколько нужно повторений?
Этот вопрос не менее интересен, чем сама система пампинга. Давайте разберемся. Вот смотрите — в пауерлифтинге нужно выполнять всего 3-5 повторений. Это и приседания со штангой, и становая тяга, и жим лежа. Но, ребята — прочтите ифнормацию, коорая написана выше. Пампинг — это система закачки, заливания крови к мышцыам. А в лифтеров мышцы не должны заливаться кровью, они у них наоборот должны быть сгруппированы, жетские, чтобы в любой момент можно было поднять тяжеленный вес. Поэтому, чем больше будете делать повторений — тем большим будет приток к крови.
Есть ли ограничения?
Да, ребята. К сожалению, в пампинге также есть свои ограничения. Нельзя делать чрезмерно много повторений — таким образом, у Вас начнут сжигаться не только жиры и углеводы, но также и мышечная масса, что не очень будет хорошо. Поэтому, чувствуйте по своему состоянию. лучше всего будет выполнять 20-25 повторений в быстром темпе. Передышки делать между пампинговыми подходами лучше всего будет 1 минуту. Но, запомните — это будет весьма хороший стрессовый удар для организма. Поэтому пампинг в бодибилдинге вопрос спорный. Вернее, вопрос о том, сколько и как часто нужно его задействовать в свои тренировки.
Совет от себя.
Лучше всего будет посвящать пампингу неделю через 2. Т.е — вы тренируетесь две недели обычной своей программой, а вот на третью неделю начинаете уже действовать по методике пампинга. Но не делайте ее больше недели, чтобы дать организму перестроиться, отдохнуть и снова войти в силовые тренировки. Вот такой он, пампинг в бодибилдинге.
Удачи Вам в пампинге и бодибилдинге!
