1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, в руку возьмите гирю. Вес гири — от 16 до 24 кг. Если очень сильный — возьмите 32 кг.
2. Теперь немного отогнитесь назад, тем самым делая замах гири к подъему вверх.
3. Делаете замах гири, подымаете ее вверх, к плечу, но руку держите прямой.
4. Стараетесь войти в положение 2, как показано на второй картинке. Это будет Ваша конечная позиция. Теперь фиксируем руку на 3 секунды и возвращаемся в исходное.
5. Всего сделать нужно 15 раз на каждую руку.
