1. Принимаете исходное положение, при этом следует выбрать такое оптимальное положение при котором бы Ваши ноги на касались поверхности.
2. Спинку желательно отклонить на пару градусов назад. Обычно на тренажерах это все предусмотрено администрацией клуба.
3. Теперь руками возьмитесь за рукоятки. Они необходимы, чтобы за них держаться во время выполнения упражнения.
4. Накачать пресс можно только в случае быстрого выполнения упражнения. Поэтому, начинайте чередовать позиции между картинками 1-2, тем самым соблюдая ритм выполнения упражнения.
5. Брюшной пресс по началу будет болеть, возможен эффект жжения в мышцах — это нормально, отдохните и делайте дальше.
6. Когда будете совсем свободно владеть техникой выполнения, попробуйте проделать точно то же, только колени при этом разгибайте, ноги держите ровными.
