1. Возьмите в одну руку гирю ( можно взять в каждую руку по гире), либо же можете взять двумя руками одну гирю. Руки необходимо выпрямить вперед, спину держать ровной, не сутулиться. Теперь необходимо выполнять приседания на одной ноге, только при этом держать руки выпрямленные вперед, в которых Вы держите гирю. Если Вам тяжело приседать на одной ноге, тогда необходимо похудеть. В этом случае быстро согнать вес поможет питьевая диета.
2. Видите первую позицию? Вот это и есть Ваше стартовое положение. Необходимо в него вернуться после того, как Вы сделаете приседание.
3. Опорную ногу стараемся не полностью опускать, чтобы была возможность сделать резкий толчок вверх. Другими словами — выполняйте не полные приседания.
4. Вторую же ногу следует держать обязательно прямой и выпрямленной вперед.
5. Повторить упражнение 10-12 раз.
