1. Для начала необходимо сесть на скамью. Желательно, чтобы скамья была горизонтальной, без наклонов. Идеально, когда Вы найдете специальный тренажер для выполнения такого упражнения. Но он есть не во всех залах, к тому же, альтернативные методы уже давным давно заменили все тренажеры.
2. Далее нужно расставить ноги на ширину Ваших плеч, даже немножко шире.
3. Возьмите в руки гантель, определитесь, с какой руки будете начинать выполнять упражнение.
4. Затем положите руку на свое колено так, чтобы свисала только одна кисть. Именно такое положение мы будем называть исходным. Не следует опускать кисть до самого изгиба вниз. Следует просто ее держать на горизонтальном уровне. Что за уровень? Когда Вы висите на перекладине, запомните положение кистей. Оно горизонтальное. Вот такой же уровень должен быть у Вас и при выполнения упражнения.
5. Теперь медленно, без рывков, делаем сгибания. Они же еще называются пронированным — работает внутренняя часть руки, сгибателя кистей.
6. Выполнить следует 10 -12 раз для каждой руки.
