1. Лягте на пол, можно также лечь на каримат. Теперь нужно взять себя руками за шею, слегка прижмите руки к шее. Спину держим ровной, ноги прямые, носками упираемся в пол.
2. Упражнение можно выполнять двумя способами: согнуты колени и ноги прямые. Сами выбирайте, какая методика будет именно эффективной для Вас.
3. Теперь нужно быстро подыматься, но только не отрывать поясницу от пола. Старайтесь максимально далеко прогнуться, наклониться, как показано на второй картинке, а затем вернуться в первоначальную позицию.
4. Упражнение лучше всего выполнять в быстром ритме, чтобы не давать возможности брюшному прессу отдыхать, чтобы крови не успевала поступать к клеточкам организма.
5. Как только будете чувствовать жжение в области брюшного пресса, не бросайте выполнять упражнение — это нормальное явление.
6. Всего сделать необходимо около 20 повторений по 3-4 подхода, как сами посчитаете нужным.
7. В конце упражнения обязательно сделать растяжку.
