Разминка – это неотъемлемая часть тренировок по бодибилдингу, а также всех других видов спорта. Но, когда выполняете разминочные упражнения, не нужно сильно перегибать палку – ведь, можно устать, но еще даже не начав тренироваться.
Суть эксперимента
По этому поводу канадские ученые решили провести эксперимент, а также выявить, как длительность разминки перед тренировкой может повлиять на эффективность всей тренировки атлета.
Было установлено, что длительная разминка не позволит телу и мышечным волокнам полноценно включиться в работу и показать максимум своих физических возможностей.
В свою очередь, врачи проводили эксперимент с тренировкой велосипедистов, которые выполняли стандартную разминку длительностью примерно 50 минут и интенсивностью нагрузок от 60% до 95 % соответственно. Что касается экспериментальной нагрузки, то она была значительно короче по длительности и составляла примерно 30 минут с темпом выполнения чуть больше среднего.
Результаты исследований
Как показали исследования, короткая разминка помогает улучшить частоту сердечных сокращений, а также сократить усталость мышц, повысить запас энергии в организме во время выполнения физических упражнений. Как считают канадские специалисты, атлеты обязательно должны быть приучены к менее напряженным видам нагрузок, чтобы улучшать свои спортивные результаты, в дальнейшем.
Но есть также и ученые, которые готовы поспорить с выдвинутой теорией. Одновременно достаточное количество тренеров различных стран мира четко убеждены, что именно длительная разминка обеспечит атлету повышение температуры мышц, ускорит кинетику поглощения кислорода и увеличит анаэробный метаболизм.
Рекомендации по проведению разминочных упражнений:
1. Обязательно начинайте с бега трусцой, упражнений со скакалкой либо с бега при умеренных нагрузках на специализированных дорожках, которых сейчас очень много в тренажерных залах.
2. Далее нужно сделать 10-20 приседаний без веса, ноги ставить на ширине плеч.
3. Когда закончите приседать, проделайте несколько прыжков с хлопками в ладоши.
4. Затем займитесь попеременным касанием кончиков пальцев с расставленными ногами.
5. Неплохо помогают разогреть мышцы стандартные отжимания от пола в нормальном темпе выполнения.
6. Закончить разминку нужно наклонами в стороны.
