Привет всем любителям бодибилдинга! На сайте уже оговаривалась тема, когда у атлета наступает застой в жиме лежа. Были рассмотрены методики и способы борьбы с мышечным застоем, после чего атлет мог еще прибавить в силовых показателях и в мышечной массе, соответственно.
Сегодня поговорим о способах решения проблемы с застоем бицепса. Бицепс — это также мышцы и тут также присутствует данная проблема. Но, большинство новичков, к сожалению, не понимает одного — НЕ НУЖНО БИЦЕПС ТРЕНИРОВАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это не даст ему стимула к росту. Да, это значительно меньше мышца, чем спина либо квадрицепсы, но ей также нужен отдых. Следует это понимать.
Как развить брахиалис?
Внешний вид брахиалиса.
К сожалению, большинство новичков не уделяют должного внимания развитию брахиалиса, тем самым сосредотачивая все свое внимание на бицепсах и трицепсах. Хотя, если следовать специальной тренировочной схеме для развития мышц брахиалиса, то вы без проблем сможете прибавить в размерах руки.Если немного углубиться, то брахиалис – это очень важная мышца в организме человека. Отличный этому пример – руки Ван Дама. Они совсем даже не большие, но просто прекрасно смотрятся, благодаря замечательно развитым мышцам брахиалиса. Это крайне важно, если Вы предпочитаете носить футболки с короткими рукавами.
Паучьи сгибания.
Если атлет сгибает руку таким образом, чтобы большой палец смотрел вверх, то бицепс станет в более слабую позицию, чем, если согнуть руку в другом положении кисти. Как говорят специалисты по бодибилдингу, в данном случае нагрузку на себя берет именно мышца брахиалиса.
К тому же, брахиалис отлично включается в работу в упражнении «молотковые сгибания», хотя это вовсе не означает его автоматическую гипертрофию. Конечно, многие атлеты могли думать иначе, пока не попробовали для развития брахиалиса упражнение «паучьи сгибания». После того, как Вы выполните несколько повторений, брахиалис надуется, как воздушный шар, это будут новые ощущения, которых Вы еще не испытывали.
Предрасположенность.
Если Вы занимаетесь натуральным бодибилдингом, то Вам будет достаточно трудно развивать брахиалис. Есть одно но – Ваша генетическая предрасположенность, которая определяет заранее максимальный размер мышц. Но это единичные случае.
Более того, брахиалис реагирует на нагрузку, которую он получает на тренировке, у каждого атлета по-разному. К примеру, Ваш правый брахиалис может замечательно откликаться на паучьи сгибания, но при этом для левого брахиалиса будет лучше использовать положение немного ближе к голове.
Упражнения для тренировок.
Всего эффективных упражнений не так уж и много. Два из них — связаны между собой общим положением кистей. Эти упражнения всем известные – молотковые сгибания, а также обратные сгибания рук. И первый, и второй вариант тренировки брахиалиса можно выполнять как со свободным весом, так и на специальных блоках в тренажерном зале.
Также не забывайте ставить эксперименты с разным углом поворота кисти.
Следующие два упражнения – это паучьи сгибания, а также сгибания рук на блоке над головой. Тут важно использовать особенность положения бицепсов. К примеру, чем ближе бицепс к голове – тем больше нагрузки будет нести брахиалис.
