Всем привет! Вас приветствует сайт по бодибилдингу m-body.ru! Сегодня будем говорить об одной из самых волнующих мышц у бодибилдеров — трицепсах. Ведь, как известно, данная мышца составляет 2\3 от общего объема руки, а, значит, нет смысла уделять чрезмерное внимание тренировке бицепса, если Вы хотите получить большие руки. Ни для кого уже не секрет, что правильная тренировка трицепса — это 80% успеха в получении больших рук. Кстати, если у Вас застой в бицепсах, то рекомендую просмотреть вот этот курс, в котором детально рассказано, что и как нужно делать для выхода из данной ситуаций.
Список упражнений
Первое упражнение, которое хотелось бы отметить – это французский жим лежа. Пожалуй, это одно из моих любимых упражнений для развития мышц трицепса. Тут вся нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным волокнам, что, в свою очередь, влечет качественное наращивание мышечной массы бодибилдера. Можете его выполнять как самостоятельно, так и с партнером. Во втором случае, Вы можете даже использовать несколько больший вес либо больше повторений, чтобы довести мышцы до полного отказа, так сказать, капитуляции.
Выполнение упражнения требует особой внимательности и осторожности – существует некая опасность для организма, в том числе и вероятность получения травмы, растяжения, надрыва связки. Поэтому, лучше тренируйтесь сначала выполнять упражнение с маленьким весом, чтобы потом избежать травм, в дальнейшем. Мышцы трицепса – очень чувствительные к нагрузкам, но они намного сильнее и выносливее бицепсов. Это следует учитывать при составлении тренировочной программы.
Следующее упражнение – это отжимания от скамьи. Пожалуй, его делал каждый из Вас или, по крайней мере, видел, как оно делается. Упражнение хорошо тем, что оно дает отличную нагрузку на заднюю головку трицепса, а также на боковую головку трицепса. Благодаря этому, Вы сможете раскачать себе не только большие трицепсы, но еще и сильные, что немало важно. На сайте есть курс статей, который посвящен именно тренировке силовых показателей бодибилдера. Так вот, мышцы трицепса – играют в увеличении Ваших показателей далеко не последнюю роль.
Третье упражнение – это жим узким хватом. Его нужно выполнять не часто, примерно раз в неделю. Не нужно думать, что этого будет мало. Поверьте, что если Вы делаете жим лежа на горизонтальной скамье по пауерлифтерской программе, то именно одной тренировки для трицепсов – более, чем достаточно.
Выполнять ее, лучше всего, в среду, когда у Вас отдыхают основные жимовые мышцы, а вся нагрузка уделяется именно рукам.
Тренируйтесь, читайте статьи сайта, подписывайтесь на новости! Всем удачи и успехов в тренировках!
