Грудная клетка способна расширяться за счет постоянных растяжек грудного хряща, и никак иначе. Это обычное систематическое явление, которое не проходит даром. Эластичности, которая свойственна резине, у хрящей нет. Поэтому, грудная клетка становится шире.
Поскольку, в хрящи также входят и конечности ребер человека, то вся грудная клетка немного разъезжается. В конечном результате, Ваш торс становится шире. Будете работать над мышцами, которые находятся сзади, а получаете выигрыш спереди – интересно, правда?
Советы новичкам.
Как же, собственно, тренировать трапеции? В свою очередь, новичкам могут пригодиться обыкновенные шраги, как с гантелями, так и со штангой. Для этого следует встать лицом к блоку, затем прикрепить к конечности торса небольшую прямую рукоять и выпрямиться.
Далее статически напрягаете спину, мышцы брюшного пресса и начинаете выполнять упражнение. Только не нужно крутить при этом плечами! Пользы от кручения Вы не получите, а вот нанести себе травму – без проблем! Как только подняли плечи вверх – замрите на несколько секунд. Ведите про себя счет до 5-ти и затем снова опустите рукоять.
Советы любителям.
Тем, кто уже не первый год в бодибилдинге, также рекомендуется для прокачки трапеций использовать именно шраги. Но, в отличии от новичков, тут уже система выполнения основана на взамиодействии со штангой. После каждого повторения нужно возвращать штангу в исходное положение, но вот снимать руки с грифа не стоит. Как только опустили штангу на стойки, сразу же подымайте ее снова, опускаете – подымаете.
Также можете воспользоваться усложнением упражнения – выполнять шраги в наклоне. Данное упражнение целенаправленно действует на среднюю область мышц трапеции. Такие вот шраги следует делать на наклонной скамье. Для начала необходимо лечь на скамью грудью, а затем, когда партнер Вам подает в руки гантели – выполняете шраги. Не нужно кидать гантели на пол, раскидывать их в стороны, т.к. есть вероятность растянуть мышцы и получить травму.
В случае, когда предыдущее упражнение не пошло, а такое, поверьте, случается довольно часто, попробуйте альтернативную ему замену – тяга на низком блоке к груди. Для этого нужно взяться за рукоять обычным хватом и медленно тянуть ее к груди. Упражнение задействует также лопатки, заставляет их немного вращаться, а это – основная функция мышц трапеций. В данном упражнении они будут вовлечены в работу по максимуму.
Заключение.
Никогда не нужно забрасывать тренировать мышцы трапеции. Именно от них будет завесить ширина Вашей грудной клетки, а также прямая посадка головы. Другими словами – самые важные параметры Вашего тела!
