Прежде всего, Вам следует твердо поставить перед собой цель, а также определиться с приоритетами – что Вам важнее: сила или масса? Ведь, как известно, мышечная масса – это еще далеко не 100% показатель силы будущего атлета. Можно быть красивым, большим, пропорциональным бодибилдером, но при этом не в состоянии выжать больше, чем 80-килограммовый пауерлифтер.
1. Поэтому, следует четко определиться со своим выбором. Известно, что в центре внимания большинства новичков стоит именно мышечная масса, но, из-за сложного набора ее, большинство атлетов либо уходит в пауерлифтинг, либо в другой спорт.
2. Вам нужно увеличить свои силовые показатели в базовых упражнениях. Об этом на сайте уже говорилось сотни раз, но новички, тем не менее, не перестают задавать свои вопросы по поводу «что делать вначале тренировок?».
3. База, ребята, только база: приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга. Тут уже не зависимо от того, каким видом спорта Вы будете заниматься, все равно делается упор на базовые упражнения.
4. Естественно, для пауерлифтинга следует делать 5-6 повторений и 3 подхода, а вот, что касается бодибилдинга, то тут дело ограничиться 3-мя подходами не может.
5. Главной особенностью выполнения базовых тренировок является вовлечение практически всех мышечных групп в упражнение, что, несомненно, дает комплексное развитие всему организму. Более того, работа на специализированных тренажерах (бабочка, хаммер) может только помочь в прорисовке мышц, придания им рельефности, но нисколько не повышению силовых качествах.
6. В связи стем, что запасы энергии в Вашем организме строго ограничены, то тут следует определиться, на что конкретно Вы будете тратить свои силы. Если хотите получить максимальный объем – тогда сконцентрируйтесь на различных пампинговых методиках.
7. Если же, наоборот, хотите увеличить силовые показатели – тогда не заморачивайтесь изолирующими упражнениями. Не нужно тратить свои силы на маленькие упражнения. Лучше сделать комплексную тренировку на базовых упражнениях и пойти домой, отдыхать, принимать протеиновый коктейль. Второй вариант, кстати, является более эффективным, нежели первый.
