Судороги — так называется произвольное сокращение мышечных волокон, которое проявляется во время тренировок с отягощениями либо спустя определенное время после физической нагрузки.
На сегодняшний день судороги представляют особый интерес для специалистов и медиков. Если бы данная проблема была уже давно решена, то человечество спаслось бы от различных серьезных заболеваний, которые сопровождаются бурной сократительной реакцией мышечных волокон.
Ниже мы рассмотрим случаи, которые провоцируют появление судорог во время тренировок.
Судороги в спорте
Часто судороги могут возникать непосредственно на тренировке. Обычно, но не всегда, поражается та мышечная группа, которая была вовлечена в движение либо же на которую ушла большая часть нагрузки.
Если уже произошла такая ситуация, то причиной тому является сильное перенапряжение определенного мышечного волокна. Другими словами — работающая мышца настолько устала, что это приводит к нарушению НР (нервная регуляция) ее сократительной функции.
Во избежание таких ситуаций необходимо четко понимать и представлять границы предельно допустимой нагрузки на каждую мышечную группу. Но часто, чтобы найти эту самую границу, необходимо ставить эксперименты и выходить за пределы допустимой нормы.
Не редко причиной возникновения судорог является мышечное истощение, которое вызывается хроническим недостатком определенных элементов в организме. Без этих элементов невозможно нормальное функционирование мышечных волокон.
Немного химии
Речь идет о тех микроэлементах, которые принимают участие в элетролитном балансе человеческого организма. Сюда относятся: калий, магний, натрий.
При потере данных элементов наблюдается спад работоспособности мышц и наступает мышечная усталость. Но это обычное явление, которое постоянно происходит в организме. Другой вопрос — своевременное пополнение данных элементов.
Если же необходимого восстановления микроэлементов не происходит, то изменяется сам характер всего биохимического функционирования мышц. Известно, что сократительная способность данного функционирования поддается регуляции натриево-калиевого взаимодействия на клеточном уровне.
Естественно, если в организме происходит нехватка одного из перечисленных элементов, то наступает сбой в работе сокращения мышц. Если атлет вовремя пополнит в организме запасы натрия и калия, то все будет нормально. Крайне важно соблюдать равные пропорции элементов, чтобы не было избытка одного либо недостатка другого.
Сегодня в магазинах спортивного питания можно купить специально разработанные электролитные напитки, увеличивающие запасы калия и натрия в организме.
Витаминно-минеральные комплексы
Панангин — один из главных медицинских препаратов для восстановления ионного запаса и профилиактики судорог в профессиональном спорте. Также следует наряду с этим препаратом рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.
Принято считать, что нехватка ионов может спровоцировать судороги, что обуславливается снижением порога в НМВ (неврно-мышечная возбудимость). Для предотвращения данной проблемы рекомендуется регулярно принимать в пищу продукты, которые богаты кальцием.
Особый уклон нужно делать на продукты, содержащие кальций в легкоусвояемых формах, к примеру, кисломолочные продукты, творожная масса, а также витамины группы В.
Что же делать, если на тренировке все-таки случилась судорога? Специалисты рекомендуют использовать растяжки целевой мышечной группы, массаж пораженного участка либо же прогревание.
Очень важно! При систематическом повторении судорог, которые сопровождаются отеками, сильной усталостью в мышечных тканях, необходимо срочно обратиться к врачу за помощью, так как последствия могут быть очень серьезными.
