1. Упражнение немножко сложнее, чем жим двумя гантелями, он же Жим Арнольда. Сложность заключается в удержании равновесия рабочей руки при подъеме. Остальное — все точно то же.
2. Принимаете исходное положение, как показано на первой картинке, затем необходимо вдохнуть воздух.
3. Следующим нашим пунктом будет выдох воздуха, а затем подъем гантели вверх. Старайтесь второй рукой не подымать, не помогать своей рабочей руке. Действуйте исключительно одой рукой.
4. Фиксировать руку сверху, как Вы делали двумя гантелями, не нужно. Просто выжали вверх, а затем возвращаетесь на начальное положение.
5. Сделать 12 раз.
С уважением, Георгий.
